Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Чем больше вы сделаете угол наклона, тем сильнее будет растягиваться ваш бицепс. Обычно ставят 50 - 70 градусов. В нижней точке старайтесь расслабить руку. И никаких раскачиваний.
Такой вариант упражнения более сложный, чем просто сидя. Не рекомендую для использования новичкам.
Основные фишки
1. Чтобы ещё сильнее растянуть бицепсы нужно голову прижать к лавке. Тогда вы непроизвольно развернёте грудь и отведёте плечи назад.
2. Есть смысл делать наклон лавки до 50 градусов относительно плоскости пола. Обычно же делают 60 – 70 градусов. Наклон ниже 50 градусов будет очень сильно растягивать бицепсы и может вызвать травмы в виде растяжений сухожилий.
3. Под наклоном качать бицепсы тяжелее, чем стоя. Поэтому вес гантелей должен быть 80% - 90% от тех, какими вы качаете бицепсы стоя.
4. Опускать руки вниз нужно плавно и до конца. Ни в коем случае не нужно делать замах руками назад. Во-первых, это снизит эффективность упражнения. А во-вторых, можете потянуть плечо или руку.
5. Для более комфортного выполнения желательно в нижней точке кисть поворачивать вовнутрь. А в верхней точке или разворачивать наружу (если хотите чтобы больше была задействована наружная головка бицепса), или не разворачивать (тогда больше будет работать внутренняя головка бицепса и предплечье).
6. Сгибать руки можно как вместе, так и попеременно. Принципиальных отличий здесь нет. Кому как больше нравится.
Теги: сгибание рук с гантелями,бицепс сидя,как накачать бицепс,как накачать руки,тренировка бицепса,тренировка рук,упражнения на бицепс,упражнения на руки
6 views
163
39
3 weeks ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
4 weeks ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
4 weeks ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
4 weeks ago 00:18:46 1
Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
4 weeks ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
1 month ago 00:01:04 1
Сгибание разгибание рук на полу
1 month ago 00:15:10 4
15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома
1 month ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
1 month ago 00:09:54 1
Триггерные точки - причина 80% болей. Как с ними бороться?
1 month ago 00:14:22 1
Убираем БРЫЛИ, ОБВИСШУЮ КОЖУ на ШЕЕ, второй подбородок, ОТЁКИ и сутулость | Делай ЭТИ упражнения
1 month ago 00:11:51 2
Избавляемся от боли В ЛОПАТКАХ и РАССЛАБЛЯЕМ шею | КОМПЛЕКС упражнений для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
1 month ago 00:19:17 11
Рейтинг лучших и худших упражнений на бицепс по науке
1 month ago 00:12:15 1
🤏 Как разработать пальцы после травмы в домашних условиях ?
1 month ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
1 month ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 month ago 00:19:39 1
Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук
1 month ago 00:09:56 1
Гимнастика для тех, кто хочет, но не знает с чего начать, уставших и утомленных любого возраста
2 months ago 00:01:03 1
Сгибание рук на бицепс НЛ
2 months ago 00:05:48 1
Реабилитация после операции на кисти Реабилиатция в клинике Пирогова Егорова Валерия Вячеславовна
2 months ago 00:11:53 1
Снимаем боли в шее (по Р.Маккензи). /см описание/
2 months ago 00:04:29 1
Как Растянуть Середину Спины - Растяжка Ромбовидных | Джефф Кавальер
2 months ago 00:19:46 1
Как сгибать 🔥 металл своими руками на станке / Таймлапс гибки металла для сборки коптилен
2 months ago 00:04:37 10
Паттерн сгибание, отведение и наружная ротация, для улучшения подъема руки наверх.