ТЕХНИКА Упражнения Выпады на Месте

Как делать технически правильно выпады на месте. Техника: 1)Прямая спина 2) Ноги на ширине плеч 3) Руки для удобства и баланса перед собой в замок. 4) Делаем шаг вперед, занимаем позицию между ног. Вес тела по центру. Задняя нога на носке, передняя полностью на стопе с слегка согнутым коленом. 5) Делаем сед на вдох, опуская таз и сгибая ноги в коленях 90 градусов. 6) Вес тела остается по центру. 7) На выдох встаем поднимая таз, передняя нога до конца не выпрямляется, задняя прямая на носке ОШИБКИ: 1) колено ушло за носок, острый угол, большая нагрузка на колено. 2) согнутая спина, нагрузка на колено 3) загрузка ноги для баланса 4) неправильное дыхание 5) быстрый темп при котором нарушается техника, баланс, и ударение коленом об землю-пол. 6) выпрямление передней ноги. 7) свал колена внутрь при подъеме.