Упражнения из МФР для ног и ягодиц при проблемах с тазовым дном

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ МФР ДЛЯНОГ И ЯГОДИЦ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СТАЗОВЫМ ДНОМ Мышцы ног и ягодиц играют важную роль в поддержании тазового дна и его функциях. Они активируются во время физических упражнений, которые помогают поддерживать тонус и функцию тазового дна. Упражнения с роллом помогают: 🔹улучшить кровообращение; 🔹уменьшить боли и напряжение в ногах; 🔹повысить гибкость и подвижность суставов; 🔹укрепить мышечный корсет ног и ягодиц; 🔹улучшить общее самочувствие и настроение. Эффективные упражнения с роллом для ног: 1️⃣ Прокатываем ролл от седалищного бугра до колена. Выполняем только в том случае, если нет болезненных ощущений в плечах и шее. ❌Не делаем под коленом. 2️⃣ Прокатываем ролл от пятки до колена. Стараемся эту зону расслаблять при выполнении упражнения. Прокатываем ролл по голени сначала сзади, потом сбоку. ❌ Не делаем под коленом. 3️⃣ Прокатываем ролл по передней поверхности от колена до бедра в направлении вверх, насколько это возможно. Прокатываемся двумя ногами одновременно. ❌ Не делаем в районе живота. При правильном выполнении, упражнения с роллом безопасный и эффективный способ для улучшения состояния здоровья для людей любого возраста и уровня подготовленности. ❤️Подпишитесь, у нас много полезного для женского здоровья!