Жим штанги лёжа на наклонной скамье.mp4

Жим штанги лёжа на наклонной скамье🏋‍♂ Целевые мышцы: 💪 - большая грудная мышца (с акцентом на верх грудных) Основные моменты:🤔 - лопатки сведены - плечи опущены вниз - снаряд опускаем на середину или верх груди - давление штанги идет в ладонь - стопы твердо стоят на полу - хват закрытый Распространенные ошибки:🤕 - давим штангу не ладонью, а пястью = ломаем запястье. - подъем плеча/плечей = смещаем всю нагрузку на плечевые суставы - отрыв стоп от пола = потеря опоры - отбив штанги от груди. Поверь, ребра тебе еще пригодятся - отрыв ягодиц от скамьи = желание увеличить рабочий вес = травма Фишечек нет. Разве что кистевые бинты при больших весах, дабы уменьшить нагрузку на запястье.😌 В принципе ничего нового от горизонтального жима лёжа. Есть момент, угол наклона должен быть небольшим, иначе с увеличением наклона нагрузка смещается на дельты, в частности на переднюю дельтовидную и упражнение превращается в жим сидя. Оптимальным углом я считаю 30 градусов. 45 это тот самый максимальный край, где грудная ещё хоть как то участвует. Всем спорт🤟