Exercise Library: Raised Leg Circles

Вращения поднятыми ногами — это быстрый и легкий способ укрепить пресс, проработать передние мышцы бедра и укрепить мышцы шеи. И самое главное, всё это можно сделать в любом месте в любое время (ну, в любом месте, где вы можете лежать на полу, не привлекая чрезмерного внимания) Участвуют, в порядке нагрузки по убывающей: низ пресса, боковые мышцы пресса, разгибатели бедра, верхний пресс, квадрицепсы. Работает на: в основном низ пресса и передние мышцы бедра. Совет: Подтягивайте подбородок к груди, продолжая задействовать верх пресса, а также укрепляя мышцы шеи (благодаря этому вас сложнее будет нокаутировать в бою) Источник: