Перфекционизм - стремление к совершенству. Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование.
Таймкоды:
00:00 Что такое перфекционизм. Виды перфекционизма. Замкнутый круг перфекциониста.
10:49 Откуда он берется?
12:26 Зачем что-то менять? О мотивации.
20:40 Как убрать перфекционизм?
1. Поиск убеждений и правил. Когнитивная реструктуризация. Понижение стандартов.
2. Новые действия. Экспозиция.
много других важных дополнений внутри видео.
1) Опросники:
Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта: Многомерная шкала перфекционизма Фроста, FMPS:
2) Книги по самопомощи на эту тему:
Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход | Мартин Шэрон
Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом | Свинсон Ричард П., Энтони Мартин М.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей | Тейлор Н.
3) Важные мысли, которые желательно перечитывать почаще:
- Не всегда то, что вы делаете, будет так же оцениваться другими. Не факт, что люди будут оценивать ваш результат так, как вы. У каждого человека свой стандарт.
- Просить о помощи - нормально!
- Ошибаться - нормально! Мы не можем научиться, если не совершим ошибку. Ошибки - ценный опыт. Разрешайте ошибаться и другим, и себе.
- Невозможно успеть все! Что сейчас важнее?
- Сделанное лучше идеального. Идеал недостижим.
- Не обязательно быть совершенным в чем-то, чтобы получить от этого удовольствие.
- Не факт, что вы испытаете счастье, если будете стремиться к совершенству.
- Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли успеха НЕСМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему?
4) Вопросы к правилам (долженствованиям):
1. Как эта установка влияет на мою жизнь?
- Какие выгоды от нее получаю? Какие ее преимущества? От чего она меня защищает?
- Какую цену я плачу, следуя этой установки? Какие ее недостатки? Как вредит?
2. Откуда взялась у меня эта установка?
3. Соответствует ли эта установка реальности? Почему должно быть так?
4. Применима ли она для всех ? К другим я применяю такой же стандарт?
5. К каким возможным последствиям в будущем она может привести? (Работа/учеба/отношения и тд)
6. Подумайте о том, какой жизнью вы хотели бы жить? Что иметь? Чем заниматься? С кем общаться? И теперь спросите себя: «Помогает ли мне в этом моя установка? Или стоит ее пересмотреть и создать бОлее гибкую и рациональную?»
7. Сформулируйте новую установку, чтобы она звучала как ПРЕДПОЧТЕНИЕ, а не жесткое указание. Чтобы она помогала, а не мешала вам. Замените «Я должна/должен» на «Мне хотелось бы», «Было бы здорово, если…».
_______________________________________________________
🌸По всем вопросам: Mariapavlova333@
🌸 Записаться на консультацию:
🌸Телега:
_______________________________________________________
Если вам нравятся мои видео и вы хотите поддержать меня, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
4100111783426722 (ЮMoney)
4276 5500 5139 3117 (Сбербанк)
Спасибо от всей души!
5 views
96
20
18 hours ago 00:38:43 1
Почему ты не вывозишь? Культ идеальной женщины
4 weeks ago 00:10:20 1
Кодинг стал ИЗИ после этого открытия! Вот как я это сделал!
1 month ago 02:16:37 1
Фёдор Елютин. Zoloto Яндекса и синдром самозванца
1 month ago 00:07:17 2
С какими запросами я работаю?
1 month ago 00:56:20 1
Перфекционизм, синдром самозванца, синдром отличника. С вас 5 тыщ!
1 month ago 00:58:14 1
ГИПЕРКОНТРОЛЬ. Жизнь без удовольствия, эмоциональное одиночество и тревога за будущее. ОКРЛ
1 month ago 00:32:49 2
Актриса Олеся Судзиловская о перфекционизме, съемках постельной сцены с Еременко и театре
1 month ago 00:49:15 1
Психологический Стендап / Уверенность в Себе / Самооценка
1 month ago 00:52:44 1
Работа с ЭТИМ приведет тебя к УСПЕХУ! Твое ЭГО - друг или враг? Булат Амерханов
1 month ago 00:22:12 1
Внутренний ресурс: как воспитать в себе Взрослого
1 month ago 00:10:22 1
Где искать ресурс? Внутренние опоры и поиски смысла
1 month ago 00:07:33 1
Адвокат или Лучший друг: лучшее психологическое упражнение для сложных ситуаций
1 month ago 00:12:27 1
Страх, тревога, бессилие: три совета, чтобы успокоиться
1 month ago 00:13:35 1
Когда земля уходит из-под ног. 5 проверенных способов найти опору
1 month ago 00:12:25 2
Почему мы придумываем плохие сценарии и верим в них
1 month ago 00:12:24 3
Как мы справляемся со стрессом и привыкаем к новой реальности
1 month ago 00:15:51 1
Как стать эмоционально устойчивым
1 month ago 00:18:14 1
Тревога: не дать завладеть собой.
1 month ago 00:06:25 2
Счастье, которого нет: как идеалы мешают нам жить
1 month ago 00:54:43 1
Как внутренний ребенок влияет на взрослую личность: ключи к пониманию от психолога Ильи Шабшина
1 month ago 00:10:50 1
Что тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следует делать со своей неуверенностью | Полюби свою неуверенность.
1 month ago 03:34:09 1
Альберт Сафин – как разрешить себе жить?
1 month ago 00:16:48 1
05 Терапия прокрастинации. Как помочь клиенту перейти к действиям
1 month ago 01:44:29 1
Я - мудрый тиран. Алена Долецкая о моде, погоне за успехом, вредном перфекционизме и актуальности