Йогические #бандхи (санскр. बन्ध, “замок“ или “узел“) — это специальные техники в йоге, которые включают в себя сознательное сокращение и удержание определённых групп мышц. Эти практики направлены на контроль и регулирование праны (жизненной энергии) в теле, а также способствуют улучшению физического и ментального здоровья. Существует три основных бандхи и одна махабандха (великий замок), которая включает все три:
1. Мула Бандха (Корневой замок):
- Расположение: Область тазового дна.
- Техника: Включает сокращение мышц промежности (область между анусом и гениталиями).
- Польза: Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает циркуляцию энергии в нижних чакрах, способствует стабилизации ума и тела.
2. Уддияна Бандха (Поднимающий замок):
- Расположение: Область живота.
- Техника: Выполняется на выдохе с втягиванием живота под ребра и поднятием диафрагмы вверх.
- Польза: Стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, способствует очищению энергетических каналов (нади).
3. Джаланхара Бандха (Горловой замок):
- Расположение: Область горла.
- Техника: Включает прижатие подбородка к груди при выпрямленной спине.
- Польза: Регулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, помогает контролировать поток праны в верхних чакрах.
4. Махабандха (Великий замок):
- Техника: Комбинирует все три вышеупомянутые бандхи.
- Польза: Считается одной из самых мощных техник для управления энергией, способствует глубокому очищению и гармонизации всех энергетических центров.
Как практиковать #бандхи
- Мула Бандха: Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником. На вдохе расслабьтесь, на выдохе аккуратно сократите мышцы промежности. Удерживайте сокращение некоторое время, затем отпустите.
- Уддияна Бандха: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полный выдох, затем задержите дыхание и втяните живот под ребра. Удерживайте позицию несколько секунд, затем расслабьтесь и вдохните.
- Джаланхара Бандха: Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником. Сделайте глубокий вдох, затем наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Удерживайте позицию некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.
Важные моменты
- Бандхи следует практиковать под руководством опытного инструктора, особенно если вы новичок в йоге.
- Не рекомендуется выполнять бандхи сразу после еды.
- Людям с определенными медицинскими условиями (например, гипертонией, сердечными заболеваниями) следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Йогические бандхи являются мощными инструментами для управления энергией и улучшения общего состояния здоровья. Регулярная практика этих техник может значительно повысить ваше физическое и ментальное благополучие.
#бандхи
2 views
4617
1721
2 months ago 00:49:34 1
Keanu Reeves + China Miéville In Conversation | THE BOOK OF ELSEWHERE
2 months ago 00:04:44 1
Never - Heart (Alyona)
2 months ago 00:07:07 1
Подробно о йога - терапии. Религия, позы, занятия - комментирует Ольга Фаерман
2 months ago 00:05:54 1
Lana Del Rey - Brooklyn Baby (Official Audio)
2 months ago 00:05:13 1
FNAF Movie Song (Mad Man) Lyric Video - DAGames
2 months ago 00:04:42 21
Брянск Киртан поет Е М Кришна Бандху прабху
2 months ago 00:04:05 1
Nauli Kriya | What Is It and How to Do It
2 months ago 00:03:54 1
What About Love - Heart (Alyona)
2 months ago 00:04:53 1
Йога для начинающих. Уддияна Бандха. Вакуум - простое объяснение.
2 months ago 00:04:34 1
Wind Of Change - Scorpions (Alyona)
2 months ago 00:05:15 1
My Chemical Romance - Welcome To The Black Parade [Official Music Video] [HD]
2 months ago 00:07:01 2
Diy friendship band || Friendship band making at home || How to make friendship band / bracelets
2 months ago 00:05:16 1
Diy friendship band || friendship band making at home || friendship bracelet tutorial for beginners
2 months ago 00:05:45 1
Gerry Mulligan, Dave Brubeck, Doc Severinsen “Take the A’Train“ Aug 2, 1988
2 months ago 00:00:56 72
Утренняя пранаяма | Польза, 3 основные бандхи, Капалабхати и Бхастрика - обзор
2 months ago 00:06:58 2
Бандхи
2 months ago 00:07:52 1
Бандхи - энергетические замки в йоге
2 months ago 00:08:10 1
Пранаяма с бандхами. Упражнение “Алмазный замок“
2 months ago 00:08:57 1
Алмазный замок. Дыхание и бандхи
2 months ago 00:10:48 4
Мула бандха и интимные мышцы. Обьясняет Йогиня Елена Горошко
2 months ago 00:04:31 1
More Than Words - Extreme (Alyona cover)
2 months ago 00:12:45 1
My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
2 months ago 00:01:42 6
Приглашение на Наука йоге 2024 от Кузнецовой Эвелины
3 months ago 00:13:19 1
4 секрета выполнения Техники Вакуум Живота или Уддияна Бандха.