Стабилизация мышц кора/тазового дна, сгибание/выпрямление колена/голеностопного сустава, пульсация, положение лежа
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на спину, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, осторожно втягивая пупок к позвоночнику.
Убедитесь, что ваша шея длинная.
Удерживая эту активацию в мышцах, согните одно колено, подтягивая пятку к ягодице.
Выставив стопу вперед, поднимите стопу к ягодице.
Повторите этот пульс, но уже с согнутой ногой.
Наконец, повторите еще раз, выставив ногу.
Опустите ногу обратно в исходное положение и расслабьте все мышцы.
Повторите последовательность с другой ногой.
Убедитесь, что вы дышите на протяжении всего движения.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Колено #Ноги #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила___выносливость_контроль
1 view
73
13
4 weeks ago 00:18:46 1
ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе
4 weeks ago 00:01:01 1
Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов
1 month ago 00:00:21 2
Независимый жим от плеч DRAX
1 month ago 00:07:33 1
БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА
1 month ago 00:00:08 1
Прыжки конькобежец на полусфере
1 month ago 00:00:15 2
Приседания с фитболом у стены (две ноги)
1 month ago 00:00:08 1
Антиротационный жим с подъемом рук с резиновым жгутом
1 month ago 00:00:59 6.7K
Пушка упражнение с гирями, для укрепления мышц стабилизаторов плеча.
1 month ago 00:07:24 2
Уж охотится на лягушек на озере Увильды
1 month ago 00:00:18 109
Тренировка мелких мышц-стабилизаторов
1 month ago 00:22:03 1
ГИПЕРЛОРДОЗ, вываленный низ живота, боль в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:15:22 1
Перекос таза. Стабилизация. Игорь Манохин.
1 month ago 00:26:01 3
Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga
1 month ago 00:14:33 16
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
1 month ago 00:01:00 1
Стабилизация таза в балансах на одной ноге- функция средней ягодичной мышци
1 month ago 00:13:46 19
Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.
1 month ago 00:14:44 5
Четырехглавая мышца бедра. Почему болит колено? Анатомия. Функции. Патологии.
1 month ago 00:08:22 8
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
1 month ago 00:14:42 20
Задняя группа мышц бедер. Анатомия. Функции. Патологии.
1 month ago 00:08:57 29
Мышцы живота. Анатомия и функции.mm. abdominis
1 month ago 00:13:41 633
Тазовая и мочеполовая диафрагмы. Анатомия и функции. Патологии.Diaphragma pelvis
1 month ago 00:11:33 1
Эволюция подарила нам остеохондроз. Объясняю на МРТ, почему разрастаются суставы и болит спина