30 MIN FULL BODY WORKOUT TO LOSE WEIGHT | Warm up & Stretching Included, Low Impact | ROKSA SIMS
Let’s make together your own workout program - ⭐️ Get the results, you always wanted.
Perfect full-body session to lose weight in a quick and comfortable way. Targets the muscles of your whole body. Includes warm-up, 4 x 20sec breaks during the workout, and cool-down stretching in the end👌
I think It would be more suitable for medium level, but still, beginners can do this too ♥︎
------------
Отримай струнке, підтягнуте тіло без зривів, емоційних качель і дієт не сумісних із життям. Давай складемо твою персональну програму просто зараз ⇨
Повноцінне тренування на все тіло 🥰 розтяжка.
👉 Cпалює жир і покращує м’язовий тонус;
👉 Cередній рівень навантаження (новачки – за бажання);
👉 Тренування включає розминку, кардіо, вправи на сідниці, прес, руки та спину
------------
PROGRAM:
Round 1: Warm up
0:00 - 0:13 Start
0:14 - 0:53 Torso twist
0:54 - 1:33 Good morning
1:34 - 2:13 Standing elbow to knee crunch
2:14 - 2:53 Jump squats
Round 2: Full body cardio
2:54 - 3:33 High knees (R)
3:34 - 4:13 High knees (L)
4:14 - 4:53 Running on spot
4:54 - 5:33 Reverse lunge side kick (R)
5:34 - 6:13 Reverse lunge side kick (L)
6:14 - 6:53 Plank variation
6:54 - 7:33 Squats side steps
7:34 - 7:53 Break
Round 3: Arm, ABS & back exercises
7:54 - 8:33 Shoulder press
8:34 - 9:13 Knee plank variation
9:14 - 9:53 Arm circles
9:54 - 10:33 Single arm plank variation
10:34 - 11:13 Superman exercise variation
11:14 - 11:53 Single arm plank variation
11:54 - 12:33 Lying leg raises
12:34 - 13:13 Leg scissors
13:14 - 13:34 Break
Round 4: Booty, Legs & ABS exercises
13:35 - 14:14 Opposite arm and leg raise (R)
14:15 - 14:54 Cross knee to elbow (R)
14:55 - 15:34 Straight leg lifts (R)
15:35 - 16:14 Up and side leg lifts (R)
16:15 - 16:54 Opposite arm and leg raise (L)
16:55 - 17:34 Cross knee to elbow (L)
17:35 - 18:14 Straight leg lifts (L)
18:15 - 18:54 Up and side leg lifts (L)
18:55 - 19:14 Break
Round 5: Booty, Legs & ABS exercises
19:15 - 19:54 Side plank hip lifts (L)
19:55 - 20:34 Side plank hip lifts (R)
20:35 - 21:14 Toe touch crunches
21:15 - 21:54 1-Leg Bridge (R)
21:55 - 22:34 1-Leg Bridge (L)
22:35 - 23:14 Sit Ups
23:15 - 23:54 Side plank (L)
23:55 - 24:34 Side Plank (R)
24:35 - 24:54 Break
Round 6: Stretching
24:55 - 25:34 Seated back & chest stretch
25:35 - 26:14 Low Lunge (R)
26:15 - 26:54 Low Lunge (L)
26:55 - 27:34 Seated twists stretch (L)
27:35 - 28:14 Seated twists stretch (R)
28:15 - 29:11 Dynamic upward facing dog
📩 Контакти:
Personal programs ⇨
Mail ⇨ @
Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I’ll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#fullbodyfatburningworkoutforwomen #weightloss #homeworkout
1 view
115
33
1 month ago 00:04:41 1
#выпрямитель для волос #faberlic #обзор
1 month ago 00:08:13 1
You will be delighted with this ingenious trick! The most delicious dessert in 15 min
1 month ago 00:01:15 1
1-ком. кв-ра п.Балакирево, Александровский р-н, Владимирская область
1 month ago 01:50:45 1
Ответы на вопросы: Чему обучаться в 2024 году, чтобы перейти на новый уровень жизни?
1 month ago 00:26:50 1
Русская икона 2 часть
1 month ago 00:07:37 1
УДИВИТ ВСЕХ! Воздушный ПИРОГ С ЯБЛОЧНО-МОРКОВНОЙ НАЧИНКОЙ - Очень Вкусный Домашний Пирог к Чаю
1 month ago 00:10:09 1
Знаменитый торт ШТЕФАНИЯ! Самый нежный ПЕСОЧНЫЙ торт! Тает во рту! Очень вкусно и быстро!
1 month ago 00:11:32 1
Вкуснее ничего не ела Лучший Пирог моей жизни Тесто 3 продукта Замес 3 мин 300 г мясо Сочная начинка
1 month ago 00:01:00 1
Этому рецепту 100 лет, научила меня бабушка! #shorts
1 month ago 00:08:04 1
До чего же ВКУСНО!! Всего ТРИ ингредиента! ЗНАМЕНИТЫЙ ИСПАНСКИЙ торт САНТЬЯГО | Кулинарим с Таней
1 month ago 00:05:42 1
Как мужчине сдать мазок на венерическую инфекцию | Частная практика
1 month ago 01:52:31 1
Mika Vauhkala vs. Suomen valtio ja Fazer oikeudenkäynti alkaa ke klo 9, live klo
1 month ago 00:05:19 1
Slipknot - Nero Forte [OFFICIAL VIDEO]
1 month ago 00:01:00 1
Самый удачный рецепт куличей!! #shorts
1 month ago 00:01:00 1
НАШЕЛ В ОГОРОДЕ КАКАО БОБЫ..
1 month ago 00:13:14 2
Две недели STARK закончились! Срез линейки бюджетного и среднего сегмента компании.
1 month ago 00:01:00 1
Почему лучше прощать долги #любовь #саморазвитие #деньги
1 month ago 00:00:00 1
ЧАТ РУЛЕТКА❤️ ОБЩЕНИЕ СТРИМ
1 month ago 00:10:40 1
Так Вы ещё не готовили !!! Необычное ХОЛОДНОЕ дрожжевое тесто/Cold yeast dough
1 month ago 00:08:10 1
МЕДОВЫЕ Пряники | Всегда МЯГКИЕ и ВКУСНЫЕ | Лучшее МЕДОВОЕ ТЕСТО
1 month ago 00:55:52 1
LineAge II - Scryde x50 - Baium - MID WAR - Clan NoComments ()
1 month ago 00:00:29 1
Отличный рецепт заварного теста для пельменей. С ним легко работать и не лопается при заморозке