УЖЕ УКОРОТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ? ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО! СОВЕТ ТРЕНЕРА №3
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Необдуманные вызовы могут привести к травмам и снижению результата. Правильный подход к тренировкам и восстановлению – это основа эффективного прогресса.
Советы и рекомендации от тренера школы плавания Silver Swim Даниила Серебренникова.
Как правильно тренироваться:
Планирование цикла тренировок:
Макроцикл: Делится на подготовительный, соревновательный и восстановительный этапы. На каждом этапе разные цели: от набора формы до максимальной готовности к соревнованиям.
Мезоциклы: Включают несколько недель с разными акцентами – на выносливость, силу, технику или скорость.
Микроциклы: Еженедельные планы, состоящие из различных видов тренировок: интенсивные сессии, восстановительные тренировки и тренировки на технику.
Уделяй внимание технике: Как кроль, так и другие стили плавания требуют постоянной работы над техникой, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Техника важнее объема на многих этапах подготовки.
Включай силовые тренировки и сухое плавание: Это помогает укрепить мышцы, важные для плавания, и снизить риск травм.
Упражнения с резиной.
Работа над мышцами кора.
Силовые упражнения для плеч и ног.
Контролируй интенсивность: Не каждый день должен быть изнуряющим. Чередуй интенсивные тренировки с восстановительными, чтобы избежать перегрузок и позволить организму восстанавливаться.
Как правильно отдыхать после соревнований:
Пассивное восстановление:
Сон: Увеличь продолжительность сна в первые дни после соревнований. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее.
Питание: Употребляй белки для восстановления мышц и углеводы для пополнения запасов гликогена. Пей достаточно воды для восполнения потерь жидкости.
Теплые ванны и бассейны: Горячие ванны, посещение сауны или расслабляющее плавание помогут снять напряжение мышц.
Активное восстановление:
Легкие плавательные сессии с минимальной интенсивностью помогут сохранить тонус, но не перегружать мышцы.
Растяжка и упражнения на гибкость для расслабления мышц.
Психологический отдых:
Дай себе время отключиться от тренировок и соревнований. Это важно для ментального восстановления.
Проведи время с семьей, друзьями или занимайся чем-то, что приносит удовольствие вне плавания.
Отдых и восстановление так же важны, как и сами тренировки, потому что они помогают избежать выгорания и травм, а также улучшить результаты на следующих стартах.
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
2 views
542
157
2 months ago 00:03:20 2
УЖЕ УКОРОТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ? ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО! СОВЕТ ТРЕНЕРА №3
2 months ago 00:25:40 1
Обрезка деревьев. Дополнение к лекции по обрезке плодовых деревьев.
2 months ago 00:44:34 37
[SOLVANOV] ВОССТАНОВЛЕНИЕ SUZUKI GSX-R 1000 K7
2 months ago 00:05:32 69
Обзор на Hyundai Elantra 2024 из Китая
2 months ago 00:38:05 1
свитер
2 months ago 00:41:02 61
брошь из бисера и пайеток мастер-класс | Брошь БУКЕТ из бисера своими руками
2 months ago 00:01:19 17.3K
Загадочное столкновение - женщина наткнулась на странного незнакомца
2 months ago 00:21:07 10
Стрижки и цвет волос по форме лица и цветотпу кожи Ева Лорман
2 months ago 00:49:58 1.4K
Платочная библиотека : читаю шелковые платки, примеры драпировки, платочные хитрости и советы как носить платки из шелка
2 months ago 00:49:58 112
Платочная библиотека : читаю платки из шелка; показываю способы, как носить платки
2 months ago 00:33:49 122
Новый гидрокостюм Salvimar Garda KRYPSIS. Специально для России.
3 months ago 00:26:35 73.1K
Аня рассказала почему и когда уедет! Щенки все проданы за неделю, но остался один топ-щенок!
3 months ago 00:11:16 2
ФИТОФТОРА. Как вылечить с гарантией..
3 months ago 00:04:58 1
Прослушка : Невзоров - Березовский : Дайте денег на бензин!
3 months ago 00:04:00 1
Тактика против игрока который делает Dropshot, а потом перекидывает | Большой теннис
3 months ago 00:03:28 8
Махи вперёд в кроссовере с нижнего блока: техника и нюансы
3 months ago 00:04:07 1
Подъём рук перед собой в кроссовере: техника выполнения
3 months ago 00:00:58 29.3K
Создание образа из шелка и органзы для торжественного вечера. Часть 4✂️
3 months ago 00:06:35 1
Хватит старым рубашкам мужа занимать место в шкафу. Разрезала одну и удивила всех