УЖЕ УКОРОТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ? ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО! СОВЕТ ТРЕНЕРА №3
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Необдуманные вызовы могут привести к травмам и снижению результата. Правильный подход к тренировкам и восстановлению – это основа эффективного прогресса.
Советы и рекомендации от тренера школы плавания Silver Swim Даниила Серебренникова.
Как правильно тренироваться:
Планирование цикла тренировок:
Макроцикл: Делится на подготовительный, соревновательный и восстановительный этапы. На каждом этапе разные цели: от набора формы до максимальной готовности к соревнованиям.
Мезоциклы: Включают несколько недель с разными акцентами – на выносливость, силу, технику или скорость.
Микроциклы: Еженедельные планы, состоящие из различных видов тренировок: интенсивные сессии, восстановительные тренировки и тренировки на технику.
Уделяй внимание технике: Как кроль, так и другие стили плавания требуют постоянной работы над техникой, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Техника важнее объема на многих этапах подготовки.
Включай силовые тренировки и сухое плавание: Это помогает укрепить мышцы, важные для плавания, и снизить риск травм.
Упражнения с резиной.
Работа над мышцами кора.
Силовые упражнения для плеч и ног.
Контролируй интенсивность: Не каждый день должен быть изнуряющим. Чередуй интенсивные тренировки с восстановительными, чтобы избежать перегрузок и позволить организму восстанавливаться.
Как правильно отдыхать после соревнований:
Пассивное восстановление:
Сон: Увеличь продолжительность сна в первые дни после соревнований. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее.
Питание: Употребляй белки для восстановления мышц и углеводы для пополнения запасов гликогена. Пей достаточно воды для восполнения потерь жидкости.
Теплые ванны и бассейны: Горячие ванны, посещение сауны или расслабляющее плавание помогут снять напряжение мышц.
Активное восстановление:
Легкие плавательные сессии с минимальной интенсивностью помогут сохранить тонус, но не перегружать мышцы.
Растяжка и упражнения на гибкость для расслабления мышц.
Психологический отдых:
Дай себе время отключиться от тренировок и соревнований. Это важно для ментального восстановления.
Проведи время с семьей, друзьями или занимайся чем-то, что приносит удовольствие вне плавания.
Отдых и восстановление так же важны, как и сами тренировки, потому что они помогают избежать выгорания и травм, а также улучшить результаты на следующих стартах.
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
27 views
542
157
4 days ago 00:07:01 529
ГАЗ В МЕШКЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНА? Опасная транспортировка и хранение пропана
5 days ago 00:23:20 1
Дополнение для меню выбора персонажа/Add-on for the character selection menu/Unreal Engine 4
6 days ago 00:01:04 6K
ИГРА №15 «5 НА 5 БЕЗ ВОРОТ НА ВЛАДЕНИЕ ШАЙБОЙ»
1 week ago 00:07:19 51
[BOOSTER] Блютуз колонка SVEN PS-650 не включается. Bluetooth speaker SVEN PS-650 does not turn on
4 weeks ago 01:34:24 1
Последняя классическая экспедиция 20 века Владимира Рыбина | 9 месяцев- 10000км на собачьих упряжках
4 weeks ago 00:10:53 1
Как подшить джинсы за 10 минут? Показываем аккуратный способ укорачивания джинсов. Ремонт одежды.
4 weeks ago 00:00:15 47.1K
В Марокко показали самый узкий в мире Jeep Wrangler.
1 month ago 00:09:26 6
Экипировка спиннингиста с Алиэкспресс
1 month ago 00:00:04 11
Взгляд пенсионера
1 month ago 00:02:59 30
Как сделать из ССЫЛКИ СЛОВО в ВК?
2 months ago 03:18:11 5
Х-16 ЧЕРЕЗ ШТРЕК, «ЗАРЯ ПРИЗРАКА», МНС МАТВЕЕВ, ОБМЕН КРУГЛОВА!!!►STALKER:НЛС 7 3.7 # 103.
2 months ago 00:04:54 3.1K
ПУТЬ БЕЛФРИ. ЧАСТЬ 11 - ИГРЫ НА ОГРАНИЧЕННОМ ПРОСТРАНТСВЕ С ЦЕЛЬЮ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. ЧАСТЬ 2
2 months ago 00:25:40 1
Обрезка деревьев. Дополнение к лекции по обрезке плодовых деревьев.
2 months ago 00:05:34 1
Котенок родился мертвым! 30 минут реанимации!
2 months ago 00:03:20 27
УЖЕ УКОРОТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ? ТРЕНИРУЙСЯ ГРАМОТНО! СОВЕТ ТРЕНЕРА №3
3 months ago 00:05:32 206
Обзор на Hyundai Elantra 2024 из Китая
3 months ago 00:38:05 1
свитер
3 months ago 00:41:02 288
брошь из бисера и пайеток мастер-класс | Брошь БУКЕТ из бисера своими руками
3 months ago 00:21:07 105
Стрижки и цвет волос по форме лица и цветотпу кожи Ева Лорман
3 months ago 00:49:58 1.9K
Платочная библиотека : читаю шелковые платки, примеры драпировки, платочные хитрости и советы как носить платки из шелка
3 months ago 00:49:58 197
Платочная библиотека : читаю платки из шелка; показываю способы, как носить платки
3 months ago 00:33:49 132
Новый гидрокостюм Salvimar Garda KRYPSIS. Специально для России.
3 months ago 00:26:35 81.2K
Аня рассказала почему и когда уедет! Щенки все проданы за неделю, но остался один топ-щенок!