Худеть легко! Цель и стратегия похудения! Как мы отслеживаем результаты своих усилий

Залог адекватного результата в решении любой задачи (а избавление от лишнего веса ничем не отличается от задач в любой другой области твоей жизни): Поставить цель: цель должна быть адекватной, измеримой и выполнимой! Что является реально выполнимой целью? Снизить процент жира в организме Снизить в результате долгосрочные риски для здоровья Не навредить себе в процессе Навигация по видео: 00:00 Чему посвящено это видео 00:17 Что является адекватной, выполнимой и измеримой целью похудения 00:51 Какие границы процента жира безопасны и какие оптимальны? 01:17 К каким значениям стоит стремиться? 01:50 Как мы измеряем свой прогресс в похудении и что для нас будет результатом? 03:00 Что нужно регулярно делать, чтобы замерять свой прогресс? 04:17 С каким темпом мы будем двигаться к цели? 04:52 Подводим итоги Определимся, как относиться к проценту жира: Есть определенные границы процента жира в организме для мужчин и женщин, за границей которых начинается опасная для здоровья зона. Диагноз “ожирение” ставится при следующем проценте жира: для женщин более 30% для мужчин более 20% А что является оптимальными значениями, которые снимают большую часть долгосрочных рисков для здоровья? для мужчин 8-18% жира для женщин 18-28% жира А дальше уже вопрос твоих амбиций и требований к эстетике твоего тела. Измерить результат: результат должно быть легко измерить и оценить! Самый простой способ вычислить свой процент жира без использования разных умных гаджетов – это формула ВМС США. Для этого понадобится всего-лишь портновский сантиметр: Замеряем: рост, окружность шеи, окружность талии (для мужчин в самом широком месте, для женщин в самом узком месте), и бедра (только для женщин и в самом широком месте) Дальше взвешиваемся и вбиваем все полученные значения в любой онлайн калькулятор (переходи по ссылке) Далее тебе нужно нужно выполнять два простых действия: 1. Ежедневно взвешиваться: утром, без одежды, после туалета и до еды и питья. И записывать значение веса в любой дневник, электронный или обычный блокнот. Тут уж как тебе удобнее Потом из полученных значений за неделю – вычислять средний вес. Например: за неделю есть 5 результатов утреннего взвешивания. Сложить их все и разделить на пять. Полученный результат записать в дневник 2. Еженедельно снимать замеры и вычислять свой процент жира: Снял замеры, посчитал в калькуляторе процент жира и тоже записал его в дневник! Если ты привыкнешь это делать регулярно – то ты будешь замечать разницу от недели к неделе и будешь понимать, в каком направлении двигаешься! Если ты ооочень далеко от идеальных цифр – не важно. За один цикл диеты – ты не сможешь без существенного вреда для здоровья потерять больше 10-15% своего веса. Похудение это такая область деятельности – где лучше медленней но уверенно, чем быстрее и с откатом. Помни, что в неделю ты сможешь скинуть (именно жира) реально около 0,5-1% от своего веса Хочешь Простой алгоритм похудения из 4 шагов для всех? Заходи: