Рывок. Как ставить стопы ног

АТЛЕТИСТЫ в ТЕЛЕГРАМ: ТРЕНИРОВКИ: 00:00 - Что такое классический рывок 01:10 - Рывок в ножницы vs рывок разножкой 02:46 - Положение стоп на старте 04:30 - Идеальные пропорции тяжелоатлета 07:04 - Углы на старте 08:45 - Общие рекомендации в независимости от пропорций 09:08 - В следующем выпуске… Классический рывок — скоростно-силовое упражнение, при выполнении которого в соответствии с правилами соревнований штанга одним непрерывным движением должна быть поднята с помоста вверх на прямые руки. Для облегчения ее подъема используется подсед. В настоящее время более распространен подсед разножкой, обеспечивающий в завершающий момент более низкое расположение штанги над опорой. Рывок длится в среднем 2,5—3 с, не считая продолжительности статических положений на старте и при фиксации поднятого веса. Скорость штанги в отдельных фазах рывка достигает 2 м/с и даже несколько больше. Техническая сложность выполнения рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении штанги, а также удержать ее над головой и сохранить устойчивость тела при наличии значительной горизонтальной скорости снаряда в переднезаднем направлении. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестезической чувствительности и подвижности в суставах. Упражнение состоит из трех последовательно выполняемых частей: старта, подъема до подседа и подседа с последующим вставанием. Выполнением каждой части решаются определенные двигательные задачи. Старт Двигательная задача старта — обеспечение более полной реализации Двигательного потенциала спортсмена в процессе последующего подъема штанги до подседа. Этой задаче должны быть подчинены все элементы старта. Старт принято подразделять на две последовательно выполняемые фазы: статический старт и динамический старт. Выделяют следующие элементы: расстановку стоп по ширине и относительно грифа, положение всех других звеньев тела спортсмена, захват и ширину хвата. Стопы на старте ставятся на ширине таза с естественным разворотом носков, симметрично относительно середины грифа и так, чтобы плюсне-фаланговые суставы больших пальцев ног находились точно под грифом. Постановка стоп на ширине таза наиболее выгодна, так как в этом случае ноги расположены вертикально и векторы сил реакции опоры направлены строго вверх (рис. 2, A). При более широкой постановке стоп эти векторы наклонны и при той же вертикальной составляющей должны иметь большую величину (рис. 2, Б). Полезной Силой здесь будет вертикальная составляющая. Постановка стоп на ширине таза выгодна еще и тем, что при прочих равных условиях обеспечивается подъем штанги на несколько большую высоту (на величину S — см. рис. 2). Подойдя к штанге, спортсмен тщательно устанавливает ноги и, сгибая их и наклоняясь до соприкосновения ладоней рук с грифом, производит захват. Он разводит руки в стороны с таким расчетом, чтобы хват был широким — приблизительно в 2 раза шире плеч. Некоторые спортсмены вначале наклоняются, берутся руками за гриф и только после этого сгибают ноги. В редких случаях тяжелоатлеты используют старт «с хода»: опускание в стартовое положение производится одновременно сгибанием ног и наклоном туловища, но очень быстро, и без малейшей задержки в стартовом положении начинается подъем штанги. Относительно величины углов в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах при нахождении спортсмена в стартовом положении практически невозможно дать абсолютно точных рекомендаций, так как это связано с индивидуальными морфологическими особенностями спортсмена (соотношение длин звеньев тела). Но существуют общие принципиальные положения, важные для всех. В частности, можно рекомендовать: а) предельно уменьшить расстояние между голенями и грифом (они должны почти соприкасаться); б) плечевые суставы расположить строго над грифом. В этом случае различия будут проявляться главным образом в расположении стоп по отношению к грифу, поскольку оно зависит от морфологических особенностей спортсменов. Во всех разновидностях старта колени должны быть разведены в стороны соответственно развороту носков. Этим обеспечивается сближение грифа и тазобедренных суставов по горизонтали, что уменьшает момент силы тяжести штанги относительно их общей оси, а значит, облегчает процесс ее подъема. Целесообразность широкого хвата в рывке диктуется тем, что он при прочих равных условиях способствует достижению более высокого результата. При подъеме штанги до подседа широкий хват позволяет поднять ее на большую высоту. Вместе с тем широкий хват дает возможность выполнить подсед при меньшей высоте ее подъема .