Тренировка для беременных)

Тренировка подходит для всех триместров беременности и мам с малышами. Надо отметить,что в 3 триместре беременности упражнения, в которых нужно соблюдать баланс,обязательно нужно выполнять с опорой☝🏽 Перед комплексом выполняем суставную гимнастику, каждое упражнение делаем по 10-20 раз 3 - 4 подхода🙌🙌 1🌸Выпады Правая нога впереди,левая сзади,стопы направлены вперёд, на ширине таза. В нижней точке угол 90° в коленных суставах. ⬇Вдох⬆Выдох 2🌸Отведения Опорная нога слегка согнута в коленном суставе. На выдохе⬆ выполняем отведение, на вдохе⬇ - возвращаемся в ИП. 3🌸Тяга к поясу Стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, корпус в наклоне, естественный прогиб в пояснице ,голова - продолжение позвоночника. На выдохе⬆ тяга (лопатки приводим к позвоночнику ,локти тянем друг к другу). Вдох⬇-возвращаемся в ИП. 4🌸Приведение плеч Сидя на фитболе, стопы на полу, корпус ровно, угол 90 ° в локтевых суставах. На выдохе➡⬅ выполняем приведение ,вдох-возвращаемся в ИП⬅➡. 5🌸Отведение плеч Сидя на фитболе, корпус ровно, локти сле