Как не выгореть на работе? Почему важно заботиться о себе? Что такое дешевый дофамин?

№22. Продлевать будете с тренером по нейроинтеграции: про ошибки, эмоциональное выгорание и бережное отношение к себе Авторский подкаст Виктории Одинцовой о красивой, счастливой, здоровой и долгой жизни Двадцать второй гость гость – Маша Сухоручкина – тренер по нейроинтеграции Музыка: composition x Подписывайтесь на Викторию: Telegram VK Подписывайте на Марию: *в видео могут упоминаться социальные сети компании Meta, запрещенной в России Тайм-коды: 00:00 Начало 01:19 Что такое нейроинтеграция 02:46 Кто такая Маша на самом деле 03:34 Про системную трансформацию жизни 07:36 Как менять образ жизни 09:04 Почему менять образ жизни – это всегда сложно 10:26 С чего начинать изменения в образе жизни 12:16 Почему отдых нужно закладывать в календарь 12:59 Как во всех этих изменениях не потерять себя 16:42 Сколько на самом деле времени нужно на внедрение новых привычек 18:21 Про сон, как его выстроить и сколько времени это занимает 21:53 В чем разница между новизной и неопределенностью 25:10 Как мозг влияет на тело 27:55 Как успокоить человека, который истерит 28:59 Почему сон – это фундамент нашего отдыха 31:08 Как правильно отдыхать – если не сон, то что? 34:09 Про дешевый дофамин 35:10 Почему дешевый дофамин – это настоящая зависимость 37:18 Как понять, что у тебя профессиональное выгорание 40:20 Что приводит нас к выгоранию на работе 42:06 Как сделать так, чтобы работодатель тебя не уволил, пока ты заботишься о себе 45:42 Что будет с организмом, если 20 дней спать по 8 часов 46:28 Как жить перфекционистам 48:54 Правило 5 секунд 51:33 Почему 80% – это тоже крутой результат 53:00 Можно ли внедрить новые привычки, если тебе больше 50 лет 56:21 Как найти в себе силы для перемен, если тебе чуть больше 30 59:11 Челлендж от Маши – 100 вдохов и выдохов с рукой на животе для концентрации внимания на ощущениях в теле