Тренировка спины с PRO-атлетом

⓵ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Выполняем 6 подходов на 12 повторений. Первые три подхода выполняем с увеличением веса штанги с малой интенсивностью (медленно, но так, чтобы чувствовать работу мышц). На 4-м подходе еще увеличиваем вес и выполняем так 3 подхода в околоотказном и отказном режиме. Пример: 1-й подход на 50 кг 2-й подход на 70 кг 3-й подход на 90 кг 4-6-й подход на 110 кг ⓶ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ Выполняем 4 подхода на 10-12 повторений. Вес подбираем такой, чтобы последний подход был в отказ. ⓷ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА Выполняем 4 подхода на 12 повторений. Первые два подхода выполняем с повышением веса с низкой интенсивностью. На 3-м подходе увеличиваем еще вес и выполняем два подхода в отказном режиме. ⓸ ПУЛОВЕР В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Выполняем 4 подхода на 12 повторений. Это не совсем то упражнение, где можно полноценно работать в отказном режиме, но околоотказ в последних двух подходах сделать надо!