321.... Погнали! Тысячи бегунов стартовали в Лужниках здесь начался юбилейный Московский полумарафон, уже 10-й по счёту

‍ ️3…2…1.... Погнали! Тысячи бегунов стартовали в «Лужниках» — здесь начался юбилейный Московский полумарафон, уже 10-й по счёту! Атлеты пробегут 21,1 километра по живописным набережным столицы. А если вы читаете этот пост из уютной кровати (понимаем), и московские спортсмены замотивировали заняться бегом — вот несколько правил, которые стоит соблюдать: ▶️Практически во всех парках и скверах Москвы есть тропы здоровья с мягким покрытием, которые идеально подходят для пробежек ▶️Бегать по плитке, асфальту и бетону нежелательно, так как существенно повышается «ударная» нагрузка на суставы и позвоночник. Это особенно опасно при избыточной массе тела, а также для людей, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. ▶️Не совмещайте разные виды нагрузки: если у вас в какой-то день бег, то вы только бегаете, не нужно в этот день идти тягать железо ▶️Соблюдайте питьевой режим. Выпить 0,5 минералки за тренировку — это норма ▶️Не экономьте на кроссовках — от этого будет зависеть качество... Source: Москва 24