Мужской усложнённый комплекс для массы на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 4x8-12 2. Становая тяга на прямых ногах 3-4x6-10 3. Жим штанги лёжа классический 4х8-12 4. Жим гантелей сидя 3x10-15 5. Подтягивания широким хватом к груди 3х10-15 6. Тяга штанги в наклоне 3х10-15 7. Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15 8. Подъём ног в висе 3x10-15 Заминка 2-5 мин Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев.