Тренировка для стройных ног | Худеем в ногах и бедрах!
Тренировка для стройных ног/ Худеем в ногах и бедрах! Cегодня вас ждет супер жиросжигающая тренировка на низ тела, которая заставит вас изрядно попотеть, а ваши ноги поработать на все 100%.
Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие:
45 секунд – силовой элемент
1 мин 30 сек – кардио элемент
15 сек – отдых между упражнениями
Инвентарь для тренировки: скакалка и возвышенность 35-40 см в высоту.
Упражнения:
1. Прыжки-выпады скалолаз 4 раза – 45 сек
2. Прыжки на скакалке на двух ногах - 1 мин 30 сек
3. Зашагивание на возвышенность с подъемом колена и касанием руки пола (правая нога) – 45 сек
4. Зашагивание на возвышенность с подъемом колена и касанием руки пола (левая нога) – 45 сек
5. Прыжки на скакалке «ножницы» - 1 мин 30 сек
6. Выпад на правую ягодицу в сторону выпад назад и прыжок в разножке – 45 сек
7. Выпад на левую ягодицу в сторону выпад назад и прыжок в разножке – 45 сек
8. Прыжки на скакалке «захлесты» - 1 мин 30 сек
Отдых 1,5-2 мин и повторить весь круг еще 3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 4 круга.
✔️Мое приложение ➟
✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟
✔️Индивидуальная программа питания ➟
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!