Координация работы средней ягодичной мышцы и осевого цилиндра

“Уткатасана с кирпичом“ - аналог бодибилдерского наклона с отягощениями (в фокусе внимания большая ягодичная), но акцент в работе на медленный темп и небольшую амплитуду движения (в фокусе внимания средняя ягодичная). Стоя с присогнутыми в коленях ногами и удерживая кирпич на вытянутых руках над головой, растолкнуть плечи в стороны, лопатки толкнуть к тазу, подтянуть нижнюю треть живота к крестцу, привести в тонус мышцы тазового дна и выполнить наклон корпуса вниз и обратное движение в исходное положение (уткатасану), удерживая поясницу ровной и сглаженной (это важно). Копчик подворачивать не нужно, таз удерживается в нейтральной позиции, поясничный лордоз сглажен. 30-50 раз или 4 подхода по 30 сек через 10 сек отдыха. Мягкая вдумчивая динамика.