Мой сайт: Твой Тренер -
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 10 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Передняя часть бедра 9 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Верх спины 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 4 (средняя)
Широчайшие мышцы 3 (средняя)
Бицепс 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 64 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Боль в плече 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в локте 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Это почти классический рывок. В нём отсутствует только фаза тяги до колен. На этом отличия заканчиваются. Выполняется упражнение в основном с лямками. С весами примерно как и в рывке классическом. Это упражнение хорошо подойдёт в следующих случаях.
Для новичков в качестве разучивания технике рывка. Дело в том, что часто ошибки в становой тяге снижают процент качественных рывков в разы. А если атлет будет рвать с колен, то ошибок в тяге почти не будет, так как это уже финальная часть тяги. Поэтому в таком случае процент удачных и качественных рывков резко увеличивается. А это, в свою очередь, помогает быстрее и лучше выучить рывок.
Для более опытных атлетов это способ акцентироваться только на подрыве и сделать подрыв более акцентированным. Однако, рвать немного сложнее, так как меньше разгона для штанги. Хотя, кто-то с виса рвёт больше, чем с помоста. Кто-то – наоборот.
Нюансы и ошибки
1. Очень важно принять правильный старт. Гриф должен быть точно на уровне колен и касаться их. Вес должен быть на пятках. Колени должны быть развёрнуты в стороны следом за носками. Плечи слегка перед грифом. Лопатки сведены вместе. Руки прямые.
2. Всю часть бедра мы тянем гриф. Тянем до паха. Когда гриф в паху, то начинается вто ая фаза – подрыв. Но, перед подрывом у вас должен остаться сгиб в коленных суставах и наклон в спине. Это нужно для того, чтобы разогнать штангу за счёт активного выпрямления ног и спины.
3. В начале подрыва кисти нужно подворачивать вовнутрь. Это делается для того, чтобы локти у вас уходили не назад, а вверх. А, это в свою очередь, нужно чтобы штанга летела не вперёд, а вверх. То есть нужно гриф посылать поближе к телу.
4. В момент подрыва нельзя спину слишком разгибать назад. Слегка – можно, но не сильно. Иначе это вызовет полёт снаряда по сильной дуге. То есть, штанга полетит не вверх, а вперёд. Не нужно быть специалистом по тяжёлой атлетике, чтобы понять, что нам надо стараться штангу направлять строго вертикально.
5. После того как полностью распрямились ноги и спина – в работу включаются трапеции и голень. А затем – руки. То есть руки нужны, но только в конце подрыва. Для того, чтобы довернуть штангу и зафиксировать её над головой.
6. После отталкивания от помоста нужно сделать разножку. То есть разбросить ноги слегка в стороны. Обычно ноги разбрасываются на ширину плеч. Некоторые – немного пошире. А на старте ширина постановки ног примерно равна ширине таза (в среднем). Кроме этого, при разбросе ног, носки так же должны быть развёрнуты.
7. При фиксации снаряда над головой, нужно локти немного разводить назад, а лопатки прижимать друг к другу. Это снимет нагрузку с локтей и создаст так называемый треугольник жёсткости. Это значит, что штанга будет более устойчивой в руках.
8. Иногда, если рывок сделан не идеально, и вас болтает внизу, то есть смысл посидеть немного в седе, чтобы успокоить штангу. Если же всё сделано идеально, то вы должны поймать штангу так, чтобы ваш центр тяжести был ближе к пяткам, колени разведены в стороны и не сильно выпирали вперёд.
Теги: Тяжёлая атлетика,тренировки,рывок штанги,рывок с виса
1 view
179
46
2 months ago 00:01:00 1
зашел на 1 терру на намальске и
2 months ago 00:03:21 1
#94❗️ #МСМК #САМБО Владислав Мацков ❗️БРОСОК ЧЕРЕЗ СПИНУ С ОДНОСТОРОННЕГО ЗАХВАТА С КОЛЕН.
2 months ago 00:59:20 1
Андрей Фурсов - даже когда все куплено и все продано, будь вопрекистом
2 months ago 00:00:20 1
Рывок с виса в сед
2 months ago 00:04:27 1
Bon Jovi - It’s My Life (На русском от RADIO TAPOK | Кавер | Cover)
2 months ago 00:00:00 1
Тренировка с сильнейшими! | СБОРЫ | Прямой эфир
2 months ago 00:08:36 1
ЕСТЬ РЫВОК: МОЩЬ НУЛЁВЫХ ДВИЖКОВ НА ИСТРЕБИТЕЛЕ СУ-57 НЕ ПОДДАЕТСЯ ИСЧИСЛЕНИЮ
2 months ago 00:23:04 1
Зачем Путин столько врет? Темная триада в его голове. Почему Путин издевается над своими женщинами?
2 months ago 00:00:00 4
НАТИСК. ЧЕМПИОНСКАЯ ЛИГА. 1600+ ОЧКОЗАВРИКОВ. СИЛЬНЫЙ РЫВОК ДО ЛЕГЕНДЫ. **Я ГРИЛЛЬ**
2 months ago 00:00:33 2
53,4 KG KB SNATCH THICK HANDLE 50 MM SEATED 5 REPS РЫВОК ГИРИ 53,4 КГ С ДУЖКОЙ 50 ММ СИДЯ 5 РАЗ
2 months ago 00:07:44 1
#26❗SAMBO❗САМБО❗БРОСОК ЧЕРЕЗ ГРУДЬ ПРОГИБОМ (URA-NAGE) Чемпиона по САМБО, ДЗЮДО В. Мацкова.
2 months ago 01:19:19 1
АНДРЕЙ БЕЗРУКОВ: Россия 2040. Сценарии развития новой технологической и экономической модели страны
2 months ago 00:20:07 1
Батуринская верста 2024. Групповая шоссейная гонка 65 км.
2 months ago 03:07:19 1
Мультивселенская битва Рейнджеров! | НРИ по Power Rangers | Финал⚡️
2 months ago 00:03:08 1
РЫВОК С РЕБРА [ENG SUB]/SNATCH FROM STAIR BLOCKS
2 months ago 00:00:00 1
Нужно сделать мощный рывок! - Соло лига! - ХОТС с нуля! Heroes of the Storm - Стрим
2 months ago 00:01:16 1
og loc [gta in desc]
2 months ago 00:09:23 1
Болевой на кисть / Как сбить с ног противника / Партер / бросок с переводом
2 months ago 01:06:50 1
Как Хрущёв «закопал» сталинский рывок. «Особое» окружение Брежнева. Секты Горбачева | Евгений Спицын
2 months ago 00:00:53 1
evolve rp highlights #2
2 months ago 00:28:40 1
Поднимаем мощность электробайка вдвое без замены мотора. Скорость и нагрев мотора Evel Stayer
2 months ago 00:01:17 1
СЛИВ ДОЛГОЖДАННОЙ СБОРКИ ДЛЯ НЕФТЕВЫШЕК! / gta in desc