Растяжка поясничных и тазобедренных суставов. Упражнения. Методика Елены Плужник. ЛФК.
Друзья, предлагаю вам серию полезных растягивающих упражнений.
Безопасные и очень эффективные упражнения вернут подвижность поясничным и тазобедренным суставам.
Эти простые упражнения отлично растянут мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также повысят эластичность подколенных сухожилий.
Особенно важно заниматься этими упражнениями людям с укороченными подколенными сухожилиями, так как они меняют угол наклона таза и нарушают статику позвоночного столба.
Многие люди вообще не могут делать наклоны вперед и сгибаться в тазобедренных суставах, поэтому рано или поздно страдают от болей в пояснице.
Потеря гибкости и закрепощение поясничных и тазобедренных суставов чаще всего происходит у людей сидячего образа жизни.
Друзья, сейчас я перечислю к каким проблемам приводит со временем сидячая работа, если человек не тренирует свое тело, не заботится о сохранении подвижности суставов и не противостоит неизбежным разрушительным процессам.
Итак, сидячий образ жизни приводит:
1. к цементированию и потере подвижности поясничных суставов, уплощению хрящевых дисков, к грыжам, остеофитам, остеохондрозу и к боли в пояснице,
2. к укорочению сгибателей бедра и усилению поясничного лордоза(прогиб в пояснице),
3. к укорочению подвздошно-поясничной мышцы и подколенных сухожилий, а это все выше перечисленные проблемы плюс боль в поясничном отделе, отдающая в ногу.
Многие люди думают, что хорошая гибкость – это от природы!
Друзья, гибкость развивается и улучшается в любом возрасте, достигается это только регулярными тренировками, и осознанной заботой самого человека о здоровье собственного позвоночника и суставов.
Если вы будете выполнять упражнения технически правильно, не вызывая напряжения в суставе, а только борясь с болезненным закрепощением и развивая эластичность связок, то навредить вы не сможете.
Упражнения полезны абсолютно всем, выполняются упражнения в положении сидя.
Выполнять их следует только в конце тренировки на хорошо разогретые мышцы, связки и суставы.
Своим живым примером в возрасте близком к семидесяти я хочу показать, что можно работать над собой, сохранять собственное здоровье и оставаться подвижным и на своих ногах до глубокой старости.
Друзья, используйте мою методику, занимайтесь по моим продуманным и профессионально подобранным ПОЛНЫМ программам и будьте здоровы!
Заказ консультации:
➤Подробнее о моих программах
➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео
➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте
➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
★Я в Вк
★Я в Инстаграм
★Я в Одноклассниках
★Я в Фэйсбук
★Группа в Вк
➤Плейлисты на моем канале:
★ Полезные упражнения для спины и суставов
★Тренировка сердца и сосудов
★Оздоровительные комплексы для детей
★Отзывы о работе по моей методике
➤
#ЕленаПлужник #здоровыйпозвоночник #боливспине
1 view
1186
307
3 years ago 00:17:58 17
Растяжка поясничных и тазобедренных суставов. Упражнения. Методика Елены Плужник. ЛФК.