Подтягивания на заднюю дельту на TRX: техника и нюансы
Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - трапеция и ромбовидная, широчайшие, бицепсы
Сложность выполнения - средняя
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта 8 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Широчайшие мышцы 2 (слабая)
Бицепсы 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 17 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Это упражнение с виду довольно простое, но есть довольно важные и малозаметные нюансы. Если вы их освоите, то сможете хорошо нагрузить свои задние дельты, по максимуму их изолировав. Кроме этого большой плюс этого упражнения в том, что можно менять сложность прямо по ходу выполнения подхода: просто меняя угол наклона тела.
Основные фишки
1. Важно выкручивать локти в стороны и вверх. Это сместит нагрузку на заднюю дельту и снизит на широчайшие мышцы спины.
2. Тянуть надо так, чтобы как бы подтягивать петли к своему лбу. То есть руки должны быть достаточно высоко.
3. Чем больше наклон тела, тем сложнее. Чем меньше - тем легче.
4. Это упражнение надо делать плавно. Раскачка и резкие движения приведут к тому, что нагрузка будет «размазываться» по большому количеству мышц.
5. Старайтесь движение начать с локтя. Ваша задача не подтянуть руки как можно ближе, а локти увести выше, в стороны и назад. Если всё будете делать правильно, то бицепсы и широчайшие почти не включатся в работу.
6. Вдох надо делать, когда отпускаете петли от себя, а выдох – в конце усилия. То есть в конце подтягивания к себе.
Теги: TRX,TRX петли,подтягивания,задняя дельта,техника упражнений
1 view
86
33
2 months ago 00:03:38 1
КАК СДАТЬ НОРМАТИВЫ ГТО И ПОЛУЧИТЬ ЗНАЧОК? Все подробности!
2 months ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
2 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
2 months ago 00:01:25 2
Подтягивание на высокой перекладине
2 months ago 00:05:02 1
ПОДТЯГИВАНИЯ - лучшие варианты для роста мышц
2 months ago 00:07:29 1
Жим стоя 85 кг ЛР Становая тяга 185 кг Подтягивания 4 комплекс на плечи с 16 кг гирями #air174
2 months ago 00:00:58 1
Подтяжка лица без инъекций: Упражнение “ВОЛНА“ для депрессоров, от брылей
2 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
2 months ago 00:06:25 1
Крепкое и подтянутое тело всего за пару минут в день 😎🔥💪
2 months ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
2 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
2 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
2 months ago 00:11:23 1
СХОДКА САРЫЧЕВА! 🔥/ Кто победит - получит !? 😱 Борьба с Василием Сорокиным! 💪
2 months ago 00:01:00 1
💪Подтягивания -33. ЛР на г.
2 months ago 00:21:05 1
МОЩНАЯ подтяжка брылей и овала лица! | ГЛУБОКИЙ скульптурный массаж лица
2 months ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
2 months ago 00:00:00 3
[RU] Час тактики на
2 months ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
2 months ago 00:00:32 1
Смотрите, как быстро подтянуть кожу на руках и получить красивый рельеф. Читай описание👇
2 months ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
2 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
2 months ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
2 months ago 00:00:10 2
❗️ПОДТЯГИВАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ - шаг за шагом! #shorts
2 months ago 00:00:23 1
Как убрать брыли и подтянуть овал лица? #массаж #доктор