Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на дому, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы избавиться от лишнего, вам понадобится месяц. Никаких походов в зал, никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок!
ТАЙМ-КОДЫ:
#1. 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи 1:00
#2. 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лежа 2:08
#3. Взрывные подъемы на платформу 3:21
#4. Отжимания 4:08
#5. 2 разножки и 1 берпи 4:50
#6. Притоптывания 5:34
#7. Движущаяся планка 6:29
#8. Спринтерские скручивания 7:28
#9. Приседания с прыжками 8:15
#10. Короткие приседания сумо 9:01
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. А еще вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы.
- Скалолаз — аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
- Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Также они помогут при проблемах с поясницей.
- Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
- Разножки — отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и, конечно же, мышцы пресса!
- Поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Вот почему мы делаем упражнения для ног, избавляясь от живота!
- Если вы ищете идеальное базовое упражнение, то планка — ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота, которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
- Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
- Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
- Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
240
60
1 day ago 00:03:50 1
Как стать счастливым за 10 секунд
1 day ago 00:00:59 1
💷 Задания в инстаграм за деньги выполнять ⚡ Простые опросы за деньги москва 🔥
1 day ago 00:06:04 1
[Мэйхэм] 10 СОВЕТОВ Для Быстрого Изучения Английского в 2023!
1 day ago 00:01:58 1
ГДЕ МОЖНО ПИСАТЬ СТАТЬИ ЗА ДЕНЬГИ 💣 ЗАРАБОТОК 2024 ЭТО
1 day ago 00:10:11 1
В новую форму за 10 минут. Тренинг-детокс на ОМОЛОЖЕНИЕ суставов и повышение метаболизма
1 day ago 00:05:03 194
Силовая тренажерная пирамида !!! 🤪🤪🤪
1 day ago 00:06:50 4.8K
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
1 day ago 00:01:20 3
Как сделать панель задач Windows 10 полностью прозрачной
1 day ago 01:52:22 128
Разбор всех типов заданий ЕГЭ по географии: большая 3-часовая практика
1 day ago 00:21:44 9
Автоматизация задач без программирования. GPT, Zapier, Make, Open AI API
1 day ago 00:00:41 22.1K
Появилось скандальное видео с “побоями“ в ивановской спортшколе
1 day ago 00:06:26 8
Красивая задача из олимпиады Покори Воробьёвы Горы
1 day ago 00:27:00 795
Жесткое неравенство: все методы решения в одной задаче. Профильный ЕГЭ. Задача 15. Математика
1 day ago 00:58:32 203
Занятие 10 | Подготовка к ОГЭ по русскому языку 2025
1 day ago 01:01:18 9
🔥 ВСЕ ТИПЫ ЗАДАЧ №3 | Разбор первой части | ЕГЭ физика | Cнежа Планк | Вебиум
1 day ago 00:03:41 3
[Гоша Дударь] Изучение C# WPF на практике / Урок #10 – Создание Exe файла. Завершение
1 day ago 00:06:53 1
Веселый синтаксис санскрита (ч. 10)_ пирог из композитов
1 day ago 00:00:53 13
Клип сообщества ZOV Камчатка!
1 day ago 02:19:51 3
Мощный и структурированный курс английского языка: с нуля до продвинутого уровня
1 day ago 01:07:43 66
Йога 60-мин на всё Тело для Всех | Наидобрейшее Утро✦ Хатха йога
1 day ago 00:52:15 60
Решение задач: Динамика -“Движение тела по наклонной плоскости“ 1.0
1 day ago 00:01:00 13
Ретроградный Сатурн в гороскопе России? Какая задача стоит перед нашим народом? Возрождение культуры
1 day ago 00:01:42 2
💴 КАК СДЕЛАТЬ ШПАГАТ ЗА 1 МИНУТУ 😎 КАК ЗА 10 ДНЕЙ СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО 🔔
1 day ago 00:01:03 1
🍚 Как снизить вес после 60 🔵 Как сбросить вес после гормональных таблеток отзывы ⚡