【1日ダイエットルーティン】運動なしで2ヶ月で10kg減量した、私の痩せる9つの習慣 | レシピ付き | ダイエット中の食事

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 予約URL→ ............................................................................... ■目次 00:00 今日の動画の紹介/私の自己紹介 00:53 痩せる習慣1. 太陽の光を浴びる 01:32 痩せる習慣2. 高タンパクな朝食を摂る 03:21 痩せる習慣3. 水を2L飲む 05:15 痩せる習慣4. 玄米を食べる 06:53 痩せる習慣5. 食事の始めにスープを飲む 07:32 痩せる習慣6. ながら食べをやめる 08:26 痩せる習慣7. 間食は素焼きナッツと高カカオチョコ 09:41 痩せる習慣8. 20時以降は玄米を豆腐に置き換える 11:12 痩せる習慣9. 7時間寝る 12:00 最後に ※タンパク質摂取目標の計算方法 体重(kg)=1日の摂取目標(g) さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。 ■今回の動画で紹介したもの ・私が使っているウォーターボトル：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 600ml (グレー) ・私が飲んでいるプロテイン(チョコ味)：Gold Standard ホエイ ダブルリッチチョコレート 907g(2lb) ・私が飲んでいるプロテイン(プレーン)：FIXIT ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン) ・私が食べているオートミール：日食 プレミアムピュアオートミール ・私が食べている玄米：水菜土農園 あきたこまち ・素焼きナッツ：アシストフード 無塩・無添加素焼きナッツ ・高カカオチョコ：明治 チョコレート効果カカオ72% ・ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml ・まな板：3coins カッティングボードL ※ネット販売なし ・フライパン：ティファール フライパン 20cm ガス火専用 ・エプロン：ノーブランド ▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります ▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] ▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ ▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由 ▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ] ■動画で紹介したレシピ ○朝食：オートミールパンケーキ ＜材料（1人前）＞ オートミール(30g) 卵(1個) 無調整豆乳(100cc) 調味料(バター/ギー、はちみつ) ＜作り方＞ 1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる 2. フライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミール液を流し入れ、蓋をして5分加熱する 3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、はちみつ大さじ1(12g)をかけて完成 ○昼食(メイン)：鮭の粒マスタ&