Как накачать спину, задние дельты. Тренировка спины на сушке

В видео демонстрируется тренировка спины и задних дельт, проведённая 13 апреля 2016, в среду 12-ой недели “сушки“ тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Схема тренировки: Спина: 1. Тяги криволинейные сверху сидя в Хаммере широкой постановкой рук с грудным прогибом (4х20-16-12-8); 2. Тяга вертикальная сверху локтями через стороны с независимыми рукоятками без грудного прогиба (4х20-16-12-8); 3. Тяга штанги в отрицательном наклоне с упором головой (4х20-16-12-8); 4. Тяга верхнего блока за голову (4х20-16-12-8); 5. Пуловер в верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х20-16-12-8); 6. Односторонние тяги нижнего блока (4х12). Задние дельты: 7. Односторонние махи в нижнем блоке локтями вверх стоя в наклоне (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185