ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ🍑

1ый сэт ▪️присед на правой ноге 50 секунд пружинка 20 секунд ▪️присед на левой ноге 50 секунд пружинка 20 секунд ▪️проходка на месте 30 секунд Сделать 4 сэта 2ой сэт ▪️широкий присед с резинкой медленно 60 секунд ▪️пружинка в приседе 20 секунд ▪️отведения лежа на боку 30/30 секунд Сделать 4 сэта 3ий сэт ▪️ягодичный мост: 60 секунд подъем 3 пружинки; 30 секунд разведения; 30 секунд только пружинка вверх; 40 секунд статика ▪️румынская тяга 15 раз Сделать 3 сэта Сразу после 3го сэта сделать пружинку в румынской тяге (без гантели) 20 раз присед статика 10 секунд.