Сгибание рук с гантелями стоя + супинация. Накачать бицепс

Сгибание рук с гантелями стоя супинация. Накачать бицепс 2 варианта. Подъем гантелей на бицепс с супинацией. Возьмите гантели в обе руки, встаньте ровно, и начинайте сгибать руки в локтевых суставах, выполняя при это супинацию рук, то есть поворот кистей во внутрь. Локти не разводите в стороны, они располагаются рядом с корпусом. Стойте ровно не раскачивайтесь, локти старайтесь держать в одном положении, гантели поднимаем до уровня груди, опускаем вниз не до полного распрямления в локтевых суставах, то есть не выключаем из работы бицепс в нижнем положении и концентрируйтесь именно на работе бицепса, не нужно лишних движений ногами и корпусом. Сгибание рук с супинацией более лучше включает в работу бицепс, так как он участвует как в сгибании в локтевом суставе так и в поворотах кисти, получается двойной эффект, грузим бицепс сразу двумя движениями. Второй вариант выполнения упражнения – все то же самое что и в первом примере, только сгибаем руки поочередно.