Тренировка дома

1. ПРИСЕДАНИЯ ✔ Техника выполнения : Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии. Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь. Держите колени над стопами, не пускайте вперед!!! В нижней точке делаем паузу. ✔ Сколько : 15 – 20 раз 4 подхода Вдох ⬇ Выдох ⬆ 2. ПЛИЕ В СТАТИКЕ ✔ТВ : Ноги шире плеч, стопы развернуты пятками наружу. Делаем приседание до положения бедер параллельно полу. Удерживаем позицию. ❗❗Идеально прямая спина. ✔Сколько: 1 мин. 3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ✔ ТВ: Садимся перед скамьей, малыш катается на маминых бедрах. Серединой стопы упираемся на скамью/любое врзвышение😊. Бедрами тянемся вверх, поднимаем таз как можно выше. Возвращаемся в исходное положение. ❗❗В верхней точке – пауза. А ягодицы на протяжении всего упражнения держим в напряжении. ✔ Сколько : 30 раз 4 подхода Вдох ⬇ Выдох ⬆