Эктоморфы - это такой тип людей, которые едят всё подряд, но при этом они довольно худые. У них небольшой объём мышц, и почти нет подкожного жира. Узкие плечи, узкие бёдра и так далее. В основном это обусловлено двумя вещами:
1. Длинные и тонкие кости. А чем тоньше кости, тем хуже растут мышцы. Так как толщина кости, к которой крепиться мышца, и толщина сухожилия напрямую влияют на рост мышц.
2. Большая скорость обмена веществ. Это, с одной стороны, позволяет им есть всё подряд, без риска растолстеть. Но с другой – делает набор массы довольно трудной задачей. Хуже нарастает не только жир, но и мышцы.
На самом деле, чистых (100%) эктоморфов не так много. Процентов, наверное, 15%. Так как зачастую наблюдаются смешанные типы людей (эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы). Но они (чистые эктоморфы) есть и тоже хотят накачаться ). Ну а теперь перейдём к особенностям тренировок.
Нужно тренировать 1 – 2 группы мышц за тренировку. Мышцы эктоморфов довольно неохотно откликаются на физические нагрузки. Поэтому не нужно распылять усилия в одной тренировке на всё тело. А лучше сосредоточиться на какой-либо конкретной его части.
Тренироваться нужно довольно часто. Примерно 3 – 5 раз в неделю. Это обусловлено двумя вещами. Во-первых, как уже было сказано выше, у эктоморфов быстрый обмен веществ. Что позволяет им быстрее восстанавливаться. Во-вторых, тренируя 1 - 2 группы мышц, вполне можно позволить себе 5 тренировок в неделю.
Должно быть больше базовых упражнений. Именно базовые упражнения могут заставить ваши мышцы расти. Можно сделать и одно изолирующее упражнение. Но только после того, как вы уже сделали 2 базовых упражнения на эту группу мышц.
Необходимо принимать спортивное питание. Лучше всего эктоморфам подойдёт гейнер. Так как гейнер лучше всего приспособлен для набора веса именно такими людьми. Причём принимать его нужно не «набегами» (месяц попил – месяц не попил), а постоянно. Пока не наберёте нужный вес.
Тренировки должны быть короткими. Примерно около часа. Ведь если вы будете тренировать по 2 группы мышц и в основном базовыми упражнениями, то вам вполне хватит часа.
Количество повторений – 8 – 15. Именно столько повторений лучше всего растит массу мышц.
Подходов должно быть немного. Примерно 2 - 3 рабочих подхода. Но все должны быть до отказа. Или около того.
Теги: эктоморфы,как тренироваться эктоморфу,тренировки для эктоморфа,как накачаться дрыщу
1 view
132
27
2 weeks ago 00:06:58 1
Беларусь готова к любым провокациям! Какие модернизации проходят в Вооруженных Силах страны?
2 weeks ago 01:23:51 1
Как быть веганкой и соревноваться в пауэрлифтинге? Интервью с @veganpowerlifter
2 weeks ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
2 weeks ago 00:10:30 1
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов
2 weeks ago 00:00:12 1
Пять изменений в октябре 2024 года: разбираем новые законы 👨🏻💼👉далее в описании
2 weeks ago 00:10:06 1
Skoda: DSG DQ500 & DQ381 Тип Масла, Особенности Устройства и Новость для Кодиаководов 😉 (2020)
2 weeks ago 00:11:29 1
Выпирает ЖИВОТ, гиперлордоз, недержание мочи и боль в пояснице? Всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 weeks ago 00:00:55 1
Простой русский офицер за 54 секунды сказал какими должны быть силовые структуры страны.
2 weeks ago 01:51:51 1
Чтение Эмоций: как понимать людей Без Слов. Психолог-физиогномист о секретах мимики
2 weeks ago 05:01:45 1
Конференция АРПЭ “Контрактная разработка электроники 2022“
3 weeks ago 00:15:28 1
Витебский вестник. Новости: эксперимент по выращиванию сои, «Дожинки–2024», «Спортивное братство»
3 weeks ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
3 weeks ago 00:02:06 1
Четверых мусульманок в Казани отправили в СИЗО на 2 месяца.
3 weeks ago 00:51:14 1
СВЫШЕ 13,2 ТРЛН НА ВОЙНУ! БЮДЖЕТ ВОЙНЫ И ВЫМИPАНИЯ! Доллар дороже 100 руб? Ставку поднимут выше 22%?
3 weeks ago 00:20:35 1
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ БЕЗ БОЛИ
3 weeks ago 00:06:11 1
Пилотаж Су-57 с оглушительный рёвом на авиасалоне “МАКС-2021“
3 weeks ago 00:10:50 1
В РОССИИ ПАНИКА! Чего испугались чиновники? Снова коррупция и Минобороны. Израиль, Ливан, Хезболла
3 weeks ago 01:31:38 1
🤓Разводим печатные платы в EasyEDA. Большой гайд
3 weeks ago 00:22:33 7
Волшебный легкий пилатес для всего тела и здоровой спины
3 weeks ago 00:10:04 1
Porsche представил технологию которая спасет ДВС
3 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
3 weeks ago 00:00:56 1
Наша страна захвачена?
4 weeks ago 00:22:21 1
КАК ТРЕНИРОВАТЬ СОБАКУ | ВСЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК В ЕЗДОВОМ СПОРТЕ