8. Вытяжение позвоночника / Оригинальная последовательность Джозефа Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 8. Вытяжение позвоночника (The Spine Stretch). ✔ Исходное положение. Сесть на мат или пол. Спина ровная. Ноги разведены широко. Тянуть пальцы ног вверх и назад. Руки за спиной на ширине плеч. Расположить ладони всей плоскостью на мате или на полу. ✔ Выполнение. Вытянуть руки перед собой. Ладони расположены плоско на мате или на полу. Опустить подбородок до касания с грудной клеткой. Начать тянуться вперёд тремя поступательными, “скользящими“, растягивающими движениями насколько это возможно, пока ладони не дотянуться до уровня стоп. Лбом опускаясь максимально вниз. ✔ Повторить 3 раза, каждый раз пытаясь дотянуться все дальше и дальше. ✔ Цель - вытяжение позвоночника. В особенности гиудо-поясничного отдела. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:47 - Для подготовленных / Уровень 2