ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР/ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС

ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку и советы ✔ - стать ПАТРОНОМ (есть возможность получить дополнительные Бонусы) ✔ ------------------------------------------- Практика с акцентом на Перевернутые Позы. В урок включены подводящие упражнения, которые помогут их освоить: упражнения на мобильность позвоночника; на раскрытие грудной клетки и плеч; на вытяжение ног и углубление наклонов; а также укрепляющие упражнения на КОРпус, живот и ягодицы. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ улучшают: - венозный возврат и лимфоток, разгружают ноги, снимают с ног отечность; - благотворно воздействуют при опущении органов малого таза; - успокаивают и расслабляют нервную систему; - улучшая венозный возврат, предотвращает застойные явления в области таза; благотворно воздействует на мочеполовую систему; - улучшают метаболические процессы в кишечнике и печени; - активизируют кровоснабжение мозга и могут способствовать улучшению концентрации внимания и памяти. При НЕКОРРЕКТНОЙ работе упражнения могут быть ТРАВМООПАСНЫМИ. Новичкам НЕ рекомендуем урок осваивать самостоятельно! РЕКОМЕНДАЦИИ к тренировке: 1) Предварительно просмотрите видео и оцените подходит ли оно вам по уровню сложности! Более сложные по координации упражнения - пересмотрите несколько раз. 2) При наличии боли-дискомфорта в практике - делайте отдых и прекращайте занятие. Возможно вы выполняли упражнение некорректно или оно вам не подходит! 3) В позах “плуг“ (ноги за головой) и “березка“ НЕ должно ощущаться боли в шее, грудном отделе и пояснице. Плечи нужно хорошо отводить от ушей и направлять к тазу. 3) В позах “полумост“ (и всех его вариациях), “плуг“ и “березка“ - вес тела должен приходится на плечи, а не затылок! При недостаточной гибкости позвоночника в сторону Сгибания, нагрузка на суставы ложиться НЕРАВНОМЕРНО и это может вызвать перенапряжение в шее или пояснице. В такой ситуации, перечисленные выше позы и переходы с ними, пока НЕ стоит выполнять, а поработайте над подвижностью и гибкостью позвоночника и ног. 4) Динамический переход 25:29 “плуг-полумост“ выполняйте при условии, что освоили все подводящие упражнения в зоне комфорта. Здесь вы не должны падать в руки всем весом. Активно работайте корпусом, вытягивайте себя ногами наверх и через распределенное движение переходите из положения в положение. 5) В таких перевернутых положениях, как Полумост, Березка, Плуг - не стоит крутить головой вправо-влево. Шею желательно удерживать вытянутой. Старайтесь на слух работать в этих движениях. Предварительно изучите все переходы, что в практике было легче ориентироваться. 6) Данная практика требует определенного тренировочного опыта и понимания работы с перевернутыми позами. 7) Если у вас ранее не было навыка работы с перевернутыми позами, урок можно пробовать выполнять до 19:18 минуты. Сложные положения и переходы пропускайте! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПЕРЕВЕРНУТЫМ позам: - любые травмы и патологии позвоночника, плеч и головы; - головная боль; - повышенное или пониженное давление; - менструация; - беременность; - глаукома; - любые заболевания в стадии обострения; - Тромбофлебит (тромбоз); - заболевания сердца; - дисцикуляторная энцифалопатия; - инсульт; - онкология. При наличии других заболеваний обязательно предварительно консультируйтесь со своим лечащим врачем. Урок рассчитан на здоровых людей. Автор видео не несет ответственности за самостоятельное осваивание упражнений без присмотра специалиста. ------------------------------------------------ Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями ✔ --------------------------------------- ✔ “ТОНУС И ГИБКОСТЬ“ - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение бедер и области паха --------------------------------------- ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ ---------------------------------------- ✔ - сайт ✔ - группа в контакте ✔ - страничка в контакте ✔ - инстаграм ✔ - группа в одноклассниках ✔ - страничка в фейсбук #гибкое_тело #перевернутые_позы #динамическая_йога #динамическая_растяжка #укрепление_кора