Многоповторка на “сушке“. Конечно нет.

МНОГОПОВТОРКА НА СУШКЕ. НЕТ. Почему не многоповторка? Потому что основной вклад в прирост мышечных объёмов вносят высокопороговые мышечные волокна типа 2В. Меньшим потенциалом обладают волокна типа 2А. Совсем несущественный вклад за низкопороговыми волокнами типа 1А, что известно из работы «На сушке» основной задачей является сохранение волокон типа 2В, но при работе на 20 повторений, т.е. около 40% от 1ПМ волокна этого типа полностью рекрутируются примерно к 15 повторению. Проще говоря, первые 15 повторений рекрутируют волокна, а последние истинно отказные – стимулируют. Дойти же до отказа «на сушке» особенно в многосуставных упражнениях сможет далеко не каждый. Цитаты известных учёных. Эрик Хелмс. «В реальности мало кто обладает столь стальной волей, чтоб приблизиться к настоящему отказу во всех рабочих сетах». Грег Наколс. «После тренировки с низкой нагрузкой утомление может сохраняться дольше, что ограничивает частоту занятий и, в конечном итоге, еженедельный объём нагрузки». Напомню, как происходит рекрутирование мышечных волокон на примере. Поднимая штангу на 20 повторений в первом повторении работают, условно, всего 40% волокон всей мышцы, а каждое последующее повторение рекрутирует новые. В итоге, только к 15 рекрутируются все волокна мышцы, а то же упражнение на 6-8 повторений сократит рекрутирование до 1-3 повторов. Понятно, что 20 повторений будет добивать и без того измотанную «сушкой» ЦНС, что знают учёные, знают спортсмены, но почему-то не все тренера, которые измываются над своими клиентами. Специально для них ссылка на исследование «Упражнения с меньшей нагрузкой вызывают большую острую и длительную утомляемость в тренируемых и нетренированных конечностях». Вывод: Любой диапазон повторений, если упражнение выполнено до отказа даст равный гипертрофический стимул, но «на сушке» нужно беречь, а не убивать ЦНС. Если же работа в диапазоне около 6-12 повторений по каким-то причинам невозможна, то в многоповторке следует выбирать односуставные упражнения или с задействованием небольших мышечных групп, которые приводят к меньшему общему утомлению. #линдовер #бодибилдинг #многоповторка #диета #тренажерныйзал