Динамическая растяжка на каждый день. 30-минутная растяжка. Упражнения

В этом 30-минутном видео я подробно покажу комплекс упражнений для ежедневной динамической растяжки всего тела. Вы узнаете, как эффективно размять и разогреть мышцы перед растяжкой. Я расскажу, как правильно выполнять базовые упражнения для растяжки мышц ног, спины и пресса. Особое внимание уделю технике выполнения упражнений для растяжки задней и передней поверхности бедра, открытию тазобедренных суставов. Это ключевое направление в подготовке к поперечному и продольному шпагату. Таймкоды: 00:00 Разминка 01:30 Растяжка мышц голени 02:30 Упражнения для подвижности коленного сустава 04:00 Комплекс на гибкость бедер 06:00 Работа над поперечным шпагатом 08:30 Упражнения для тазобедренных суставов 11:00 Растяжка поясницы 13:30 Разминка мышц спины 16:00 Упражнения для переднего шпагата 20:00 Подготовка к заднему шпагату 24:00 Заключительная растяжка #динамическаярастяжка #растяжка #упражнениянарастяжку Ролик очень полезен начинающим, которые хотят приступить к регулярной растяжке и научиться делать шпагат. Также видео подойдет тем, кто уже занимается, но хочет скорректировать технику и улучшить результаты. В ролик вошли лучшие подготовительные упражнения перед занятиями йогой, гимнастикой или танцами. 🙋‍♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке. Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰 В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉). Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям. Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа! ✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам: －Восстановление после родов. －Гимнастика для беременных. －Домашние тренировки. －Растяжка с нуля до шпагата. －Как сбросить лишний вес. －Как похудеть после родов. －Можно ли похудеть в домашних условиях. －И многое другое! ❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1