Пресс. Уровень 2. Подъем согнутых ног из положения лежа.
Лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните колени под прямым углом. Поднимите пятки от пола приблизительно на 2-4 см. ладонями боритесь об пол, корпус держите жёстко, не выпячивает живот. Это исходное положение. На выдохе медленно поднимите ноги вверх, пока бёдра не станут перпендикулярны полу, а голени-параллельны. Держите живот подтянутым, колени всегда должны быть согнуты под прямым углом. Это конечное положение. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите. Во время выполнения упражнения ноги никогда не должны касаться пола.
Этот вид подъёмов ног является продолжением подтягиваний коленей. Упражнение укрепляет все мышцы спины, абдоминальные мышцы, заставляет косые и поперечные мышцы работать согласованно. Более того, тренируются фронтальные мышцы бёдер и мышцы-сгибатели бедра, на которые придётся серьёзная нагрузка в следующих упражнениях повышенной сложности.
Самое сложное в этом упражнении-держать вытянутые ноги над полом. Если ли на первых порах проблематично всегда держать ноги над полом, ставьте их на пол между повторениями. Но старайтесь удерживать их над полом хотя бы в двух повторения и постепенно увеличивайте количество повторений, в которых вы не касаетесь пола. Как только пресс укрепится, выполняйте серии повторений, не ставя ноги на пол.
Тренировочная норма.
Начальный 1 серия из 10 повторений
Средний 2 серии из 20 повторений
Продвинутый 3 серии из 35 повторений
1 view
322
66
1 hour ago 01:44:58 1
ИРЛАНДСКОЕ РАЗ/ОЧАРОВАНИЕ: ОТ ДЖЕЙМСА СТИВЕНСА К ФЛАННУ О’БРАЙЕНУ // ШАШИ МАРТЫНОВА
3 hours ago 00:43:24 1
История Амурского судостроительного завода. Александр Тимофеевич Деев. Часть 1
6 hours ago 00:51:26 1
«Ночные дороги» Гайто Газданова. «Закладка» с Екатериной Шульман и Галиной Юзефович. Выпуск 5
9 hours ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
23 hours ago 00:10:11 3
10-минутная тренировка всего тела с весами — возвращение к основам | Уровень от начинающего до среднего
1 day ago 00:44:41 1
Cartier. История семьи, которая потеряла всё
1 day ago 00:02:04 23
Курс домашних тренировок упругое тело ⚠ Программа тренировок для мужчин домашних условиях ☑
1 day ago 00:10:43 2
10-минутная тренировка для рук: укрепление бицепсов, трицепсов и плечевого пояса | Мэри Браун
1 day ago 00:12:33 1
12-минутная тренировка для плоского живота и тонкой талии — избавляемся от жира на боках и нижней части живота // Утяжелители дл
1 day ago 00:05:21 1
Как сделать клей своими руками в домашних условиях/Супер клей своими руками
1 day ago 00:01:43 1
Global CIO “Проект года — 2021“. Церемония награждения банка ВТБ в номинации “Аналитика и Big Data“
1 day ago 00:00:57 1
️ ️ ️ ️ ️ ГТРК «Самара» выходит на новый уровень, обновляя своё студийное пространство
1 day ago 00:49:13 7
История Амурского судостроительного завода. Александр Тимофеевич Деев. Часть 2
1 day ago 00:03:20 963
На итоговой пресс-конференции Чемпионата высоких технологий отметили высокий уровень подготовки конкурсантов
1 day ago 00:09:48 5
10-минутная тренировка для нижней части пресса // Избавьтесь от жира внизу живота | Мэри Браун
1 day ago 00:00:00 1
Противодействие обороту наркотиков в Республике Беларусь