Поработаем над фигурой. Комплекс не потребует инвентаря и выполняется на полу!
Предлагаем поработать над фигурой и зарядиться энергией с новой порцией эффективных движений. Комплекс не потребует инвентаря и выполняется на полу
1. Мини-развороты за руками
Скрестив ноги, выровняйте спину. Поочерёдно выталкивайте одну из рук вперёд и по диагонали, заводя за спину локоть другой
Выполняйте движение цельно и ритмично. Разворачивайте верхнюю часть корпуса, зафиксировав таз. Взгляд направлен вперёд
Улучшается кровообращение, подтягиваются зоны под лопатками и в районе подмышек
2. Ходьба на ягодицах
Сидя на полу, выпрямите ноги и спину, сложите руки на плечах. Поочерёдно приподнимая одну из ягодиц, сделайте четыре таких шага вперёд и четыре назад.
Важно держать ноги прямыми и расслабленными, не помогая ими в продвижении. Спину не сутульте, взгляд направляйте вперёд
Идёт нагрузка на ягодичные мышцы, производится хороший массаж
3. Разведение бёдер с вытягиванием рук
Отклонив корпус, подтяните согнутые ноги близко к себе и вытяните руки. На выдохе разводите бёдра в стороны и тянитесь вперёд. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Удерживайте спину прямой, а руки в тонусе. На разведении бёдер внутренние части стоп соприкасаются. Выполняйте в среднем темпе
Укрепляются бёдра с акцентом на внутреннюю часть, мышцы кора, улучшается растяжка
Если располагаете временем, повторить такой комплекс 2-3 раза было бы идеально
Желаем продуктивного дня и отличного настроения!
734 views
14
1
3 weeks ago 00:01:44 1
ПОИСК СОИСКАТЕЛЕЙ НА РАБОТУ БЕСПЛАТНО 🤘 РАБОТА ДЛЯ ВОЕННЫХ ПЕНСИОНЕРОВ В ЯЛТЕ 🔴
3 weeks ago 00:01:44 1
Работа в интернете украина ⚠ 6 способов заработать в интернете
3 weeks ago 00:00:59 1
👍 ЗАРАБОТОК ДЛЯ УЧИТЕЛЯ В ИНТЕРНЕТЕ 🎯 РАБОТА С ЕЖЕДНЕВНОЙ ОПЛАТОЙ ЮАО 🔔
3 weeks ago 00:39:02 3
[Bulkin] РАБОТА НАД СВОИМИ ЖЕ ОШИБКАМИ! (ПРОХОЖДЕНИЕ . : Зов Припяти #4)
3 weeks ago 00:01:18 1
ИНТЕРНЕТ ЗАРАБОТОК ОТЗЫВЫ О РАБОТЕ ⭐ 10000 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ
3 weeks ago 00:03:00 1
⚠ КАК НАЙТИ РАБОТУ ПОСЛЕ 50 🔴 ПРОФЕССИИ БУДУЩЕГО ДЛЯ МУЖЧИН ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ
3 weeks ago 00:01:57 3
Надя не понимает, что она НАНЯТА НА РАБОТУ Самвел Адамян #saveliyad #самвеладамян #гранденико
3 weeks ago 00:01:01 4
ЛУЧШЕ РАБОТЫ НЕ НАЙТИ - ЗДЕСЬ ЛЕГКО ВСЕГДА!!!
3 weeks ago 00:01:52 400
К работе над памятником Салавату Юлаеву в Уфе подключат реставраторов «Медного всадника»
3 weeks ago 00:01:11 1
💣 РАБОТА УДАЛЕННАЯ НА ДОМУ ВАКАНСИИ В ВИДНОМ ☑ ЗАРАБОТОК НА ЗАДАНИЯХ БЕЗ ОБМАНА ⚠
3 weeks ago 00:01:59 1
🎲 Работа в интернете отзывы проверенные без вложений 👌 Заработать деньги в интернете без вложений
3 weeks ago 00:00:59 1
📢 КАК МОЖНО ДЕВУШКЕ ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ 😎 О РАБОТЕ В ИНТЕРНЕТЕ
3 weeks ago 00:02:18 1
👍 РАБОТА В КРАСНОДАРЕ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН 🎲
3 weeks ago 00:03:03 2.7K
Устав принят, председатель сменён, депутаты слагают полномочия. Краткие итоги заседания Думы Ревды
3 weeks ago 00:01:44 1
🔥 УСТРОИТЬСЯ РАБОТАТЬ ОНЛАЙН 🤘 ГАЗЕТА ПОДРАБОТКА С ЕЖЕДНЕВНОЙ
3 weeks ago 00:01:23 1
🔥 Работа с ежедневной оплатой в вао ✔ Пассивный доход авито 💡
3 weeks ago 00:01:35 2
«Олимпийские медали завоёвываются только трудом, потом и кровью. Работа над ошибками каждый день. Работаем. Всё равно победа буд
3 weeks ago 00:00:14 3
ВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ✅
3 weeks ago 00:02:45 3
В Ростовском молодежном театре завершается работа над спектаклем «Тот самый Мюнхгаузен»
3 weeks ago 00:01:01 2
👀 Бизнес идеи которые реально работают ❗ Реальная удаленная работа на дому через интернет ржд
3 weeks ago 00:00:33 16
Работа над проектом.
3 weeks ago 00:02:04 1K
Депутаты работают над проектом бюджета на 2025 год
3 weeks ago 00:01:04 1
💡 РАБОТА ОНЛАЙН УДАЛЕННО С ЕЖЕДНЕВНОЙ ОПЛАТОЙ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ НОВИЧКУ 😎 ЗАРАБОТОК ОНЛАЙН С ТЕЛЕФОНА
3 weeks ago 00:15:03 1
Работа в интернете вакансии для новичков. КАК ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ. Интернет заработок. Работа удаленно