Научиться правильно “растягиваться“ и садиться на шпагат можно с помощью ряда упражнений на растяжку.
Согласно литературе, существуют статические, баллистические напряжения и проприоцептивное расслабление мышц. При статистическом напряжении вы некоторое время держите позу неподвижно в напряженном положении, баллистическое растяжение-это махи, а проприоцептивное мышечное расслабление-это изометрическое сокращение мышцы, то есть, когда вы напрягаете мышцы без движения . Изменяя эти три типа растяжек, каждый может достичь желаемого результата.
Шпагат бывает поперечным и продольным. Для каждого из этих шпагатов есть подходящие упражнения. Сегодня я покажу как сесть на продольный шпагат за 20 минут в день. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам потянуть и поперечный шпагат, так как это сложнее.
Так что давайте начнем. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17-18С. Сначала нужно разогреть тело. Часто я слышу, что лучше всего подойдет теплая ванна. Я хочу отговорить всех от этого. Во-первых, это искусственное потепление, во-вторых, повышается температура всего тела, происходит множество физических процессов, которые просто не нужны.
Лучше всего лишь на 5-10 минут попрыгать на скакалке или пробежать со сгибаниями ног назад, одним прыжком сбросить выпрямленные ноги вперед. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыгивания из приседа и из Полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.
Какие мышцы работают?
Говоря о работе мускулов, в данном контексте я подразумеваю не только мышечное растяжение, но и мышечную активность в момент выполнения. В случае с растяжкой активно прорабатываются приводящие мышцы бедра (аддукторы). Непосредственным образом включена в работу прямая бедренная мышца, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвздошно-поясничные волокна и подвздошно-бедренная связка, а также прямая мышца живота и брюшной пресс.
За счет грамотного выполнения можно добиться следующих положительных эффектов:
Повышенная подвижность тазовых костей.
Улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
Укрепленные бедер и пресса.
Улучшение состояния при варикозном расширении вен паховой и бедренной области
Противопоказания:
-Наблюдается повышенная температура тела.
-Имеются хронические болезни суставов и связок (в том числе на фоне аутоиммунных расстройств).
-Недавно были перенесены мышечные травмы или перелом в различной форме.
-В организме обострены воспалительные процессы различного характера (на фоне вирусных инфекций, перенесенных травм, в послеоперационных период и т.п.).
-Не рекомендуется к практике беременным ( в первом триместре).
12 views
1809
506
1 month ago 01:44:02 1
Алексей Миняйло: «Изолировать – мечта всех диктаторов» // «Скажи Гордеевой»
1 month ago 00:00:54 1
огород
1 month ago 00:01:42 3
🏁 Групповые занятия по стретчингу видео ⚡ Как красиво сесть на шпагат для фото
1 month ago 00:17:01 1
Медитация “Принятие Родителей“
1 month ago 00:07:10 1
Доказательства, что Иисус Христос является Богом!
1 month ago 00:07:40 1
Как без бубна пересадить розу из горшка в грунт #розы
1 month ago 00:01:42 2
Разминка и растяжка видео скачать 🔥 Как с первого раза сесть на шпагат
1 month ago 00:13:46 1
Симбирская кругосветка. Как попасть в тайный сад, и в каком ручье найти образ Богородицы
1 month ago 00:01:42 1
🔥 Как научиться садиться на шпагат за короткие сроки ⛔ Упражнения на развитие пластичности и гибко
1 month ago 00:03:46 1
Да будет сад! Кто и почему в музее деревья сажал
1 month ago 00:00:08 1
Папа вам не мама: и премия «Отец года» достается этому мужчине, который с ветерком везет ребенка в сад
1 month ago 00:02:18 1
Больше, чем путешествие. Зачем ульяновская молодежь с губернатором в сад камней ходили
1 month ago 00:06:09 1
Суда садятся на мель, рыба умирает. Чем грозит катастрофическое обмеление Волги
1 month ago 00:02:03 3
42 сад 4 группа
1 month ago 00:09:43 1
Секрет огромного состояния Марка Цукерберга. Как “заработать“ миллиарды и не сесть в тюрьму?
1 month ago 00:00:52 1
✨ «Побеждающему ДАМ СЕСТЬ со Мною на престоле Моем!» • Откровение 3:21
1 month ago 00:07:04 1
Ореховый сад в холодном климате
1 month ago 00:01:42 8
🔔 Видео по растяжке ног скачать бесплатно 💶
1 month ago 00:00:39 284
Моя дача, сад и огород!
1 month ago 00:01:42 1
🎯 Йога упражнения для растяжки тела 😎 Как сесть на шпагат с нуля в 15 лет 🔔
1 month ago 00:01:42 5
💸 Эффективные упражнения на растяжку для продольного шпагата 💡 Йога на растяжку смотреть
1 month ago 00:05:32 1
Shortparis, Хор ветеранов им. Ф. М. Козлова – Яблонный Сад
1 month ago 00:01:42 6
💴 Сел на шпагат
1 month ago 00:12:31 10
“Струковский сад в 1886 году“ / “Город. История. События“ от