[Владерович UA] На что влияет длительность вашей тренировки: сколько минут эффективнее?

🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала Владерович UA. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @vladerovichUKR. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: ► мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат) ► закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ► Телеграм каналы, статьи/чат, ( україномовна Інста) 🔥 Україномовний ютуб @vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище) Допомога UA волонтерам Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне. Почта vladvromanenkov@ На что влияет длительность вашей тренировки: сколько минут эффективнее? Если вы начинающий, то тренируясь даже по 2 часа прогресс всё равно будет какое-то время. Так как мы еще не привыкли к нагрузке, и нет накопленной усталости от прошлых тренировок, а веса небольшие, новичок просто не осилит тот вес или тренировочный объем с которым тренируются атлеты со стажем 2-3 года. Поэтому и восстановление будет лучше, быстрее. Но вскоре такой прогресс остановится. И тогда, многие советуют тренироваться минут 40 и не будет перегрузок, прогресс снова пойдет. Так ли это и почему так происходит? Тут зависит от того, что именно мы делаем на тренировках, как спим, восстанавливаемся, как часто тренируемся, что и сколько едим. Насчет длительности тренировки, если вы занимались 2-3 месяца 3 раза в неделю по 2 часа и при этом прогрессировали, но результат встал, то тут можно или увеличить дни отдыха, или снизить объем тренировок в неделю. И да, вы начнете снова прогрессировать, если урежете тренировку до условных 45 минут. Так как подходов будет меньше. Для тренировок на массу оптимальное время тренировки без учета разминки будет для всех разное. Например, когда мы начинающий и делаем по 5-6 упражнений по методу фулбади, и в каждом по 3-5 подходов. Пусть одно из упражнений это подтягивания с весом собственного тела. Рано или поздно мы дойдем до такого количества, пусть это 15-20-25 раз, и встанет вопрос прогрессии нагрузки, снизить количество повторений и усложнить, для этого начинаем использовать отягощения на пояс. Время отдыха между подходами и тренировками на восстановление возрастет, то есть и тренировка будет затягиваться дольше, если ничего не менять. Cколько времени тренироваться - узнаем в видео. ------------------ В этом видео 00:00 Что влияет на длительность тренировки и будет ли прогресс тренируясь по 2 часа 1:11 Почему тренируясь по 45 минут мы начинаем прогрессировать после застоя 3:26 Сколько должна быть длительность тренировки для опытного спортсмена со стажем более 2-3 лет 4:06 Критерии прогресса на силовой тренировке 7:50 Когда лучше тренироваться 45 минут или даже 20 минут и для чего ________________ ▼ Понравилось это видео? Сделайте репост Здравствуйте спортсмены, это Владерович. На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ. Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Daniels Laizans Meli FitnessFAQs Calisthenicmovement That’s Good Money Andry Strong Simonster Strength Austin Dunham THENX CALISTHENICS FAMILY Adam Frater Alex Leonidas Музыка. Music from YouTube Audio library free and NEFFEX Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“ Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -