Описание упражнения
Упражнение достаточно простое. Работают тут мышцы, которые лежат под большой ягодичной мышцей. А именно: средняя ягодичная и грушевидная. Поэтому, с одной стороны ягодицы (большая ягодичная) здесь не работают, а с другой стороны – работают глубокие мышцы примерно в том же самом месте. В общем, это упражнение можно использовать для моделирования наружной стороны ягодиц и наружной поверхности бедра.
Основные фишки
1. Усложнить упражнение можно так: 1. Использовать утяжелители. 2. Продеть резину вокруг ног. 3. В верхней точке делать паузу на 1-2 секунды. 4. В верхней точке делать 1-2 покачивания.
2. Следите, чтобы угол в колене не менялся вверху. Работающую ногу не надо ставить на пол. Она должна быть всегда на весу.
3. По возможности старайтесь не разворачивать таз вверху. Он должен оставаться всегда параллельным полу. Это не всегда можно сделать, если у вас плохая растяжка, но стараться нужно.
4. Так как это упражнение изолирующее, то советую его делать в конце тренировки на бёдра или ягодицы, чтобы лучше чувствовать мышцы. Количество повторений – около 15. Но смотрите по ощущениям.
5. Не убирайте колено назад, а отводите его строго в сторону.
Теги: ягодицы,средняя ягодичная,бёдра,наружная поверхность бедра,тренировка ягодиц,тренировка,ног
1 view
92
16
1 month ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
2 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
2 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
2 months ago 00:18:43 5
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
2 months ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
2 months ago 01:23:58 1
Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание
2 months ago 00:10:38 1
Жиросжигающая тренировка на виброплатформе
2 months ago 00:38:11 1
Как правильно делать наклоны#йогакакправильно #йогадома #здоровье #йогадляначинающих
2 months ago 00:05:21 1
[ENG CC] Балетные позиции ног | Про Балет
2 months ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
2 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
2 months ago 00:09:40 6
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22
2 months ago 00:08:25 6
Тренировка в тренажерном зале для НОВИЧКОВ I как накачать ягодицы
2 months ago 00:35:17 1
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка для тонкой талии и худых рук
2 months ago 00:34:40 6
Тренировка на ЯГОДИЦЫ в зале: как сделать ягодицы круглыми
2 months ago 00:11:12 1
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
2 months ago 00:09:52 1
Компрессия запирательного нерва и простата. Кинезиология. Германия
2 months ago 00:00:31 1
Чтобы в приседе почувствовать ягодицы, а не ноги, просто добавь отведение с резинкой #sportsquotes
3 months ago 00:20:44 1
ТРЕНИРОВКА КАРАТЕЛЬНОГО ОТРЯДА ДЖЕДАЕВ
3 months ago 00:00:56 1
Как избавиться от косточки на большом пальце? – 4 упражнения от Халюс Вальгус (Hallux valgus)
3 months ago 00:04:59 1
Врикшасана. Поза дерева. Как сделать позу правильно для новичков.
3 months ago 01:02:49 1
Паразиты и гельминты. Избавляемся упражнением от любых паразитов 👍
3 months ago 02:00:11 2
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Тренировки при проблемах с позвоночником, коленями, суставами и НЕ ТОЛЬКО
3 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)