Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, ягодицы, передняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница, средняя дельта, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 9 (средняя)
Передняя дельта 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Поясница 5 (высокая)
Средняя дельта 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 4 (средняя)
Задняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 45 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 6 (средняя)
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 7 (лучше не делать)
Боль в плече 6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.
Правила выполнения:
Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.
Основные фишки
1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.
2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.
3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.
4. Выжимать мешок нужно вверх и немного з голову.
5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.
Теги: трастеры,сэндбэг,техника упражнений
1 view
59
23
1 month ago 00:17:01 1
Space Engineers #20 Добыча урана открытым способом.
1 month ago 00:14:37 15
ДВЕ ГИРИ | Комплекс на всё тело | ЧЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА - 5
1 month ago 00:06:08 40
Протяжка штанги на грудь. Исходное положение при подъе
1 month ago 00:06:25 20
Подъем штанги с прямых ног. Швунг жимовой.
1 month ago 00:08:14 11
Жим лежа. Техника.
1 month ago 00:05:33 21
Как научиться отжиматься? Фитнес дома
1 month ago 00:06:44 22
Как научиться подтягиваться с нуля?
1 month ago 00:00:44 3
Как быстро похудеть без диет? Фитнес дома.
1 month ago 00:04:48 12
ТОП 5 упражнений для ПРЕССА.
1 month ago 00:02:38 27
Гиперэкстензия - лучшее упражнение для спины?
1 month ago 00:03:17 4
Тренировка: "Что делать если болит спина?"
1 month ago 00:00:58 20
Тяжелая атлетика. Что это?!
1 month ago 00:01:33 54
Что такое Crossfit?
1 month ago 00:21:42 22
ПОЛУРЫВОК + ТРАСТЕР - схема с двумя гирями на 20 минут | Мутная тренировка
1 month ago 00:02:10 1
УПРАЖНЕНИЯ для прогресса в ЖИМЕ ЛЁЖА
1 month ago 00:01:15 2
ТОП для прогресса в СТАНОВОЙ ТЯГЕ
1 month ago 00:15:49 1
ЭНЕРГООБЕСПЕЧНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРОСТЫМИ СЛОВ
1 month ago 00:06:53 4
Аэробный гликолиз. Цикл Кребса. Глюкоза часть 4.
1 month ago 00:05:15 1
От чего зависит сила. Креатин и креатинфосфат в мышцах.
1 month ago 00:01:26 1
Что такое АТФ?
1 month ago 00:08:15 8
КРЕАТИН - СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ СПОРТСМЕНОВ ?
1 month ago 00:07:28 1
Правда о жиросжигателях
1 month ago 00:03:03 3
ТРАСТЕРЫ С ГАНТЕЛЯМИ И РЕЗИНОЙ
1 month ago 00:00:32 216
🔥ТРЕНИРОВКА ДНЯ🔥
Выполнить как можно больше за 10 минут:
12 рывок гири
10 выпадов с гирей
12 наклонная тяга гири
10 трастер с