ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА 3. ВЫПАДЫ И ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Выпад один из основных упражнений для растяжки на шпагат. Нам надо растянуть мышцы передней линии — это четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) и подвздошно-поясничные мышцы. В этом упражнении интенсивно растягиваем четырехглавую мышцу бедра (передняя поверхность бедра) и подвздошно-поясничные мышцы. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) является одной из самых крупных мышечных групп в теле. Они участвуют практически в любой повседневной деятельности: ходьба и бег, вставание, приседание, а также во время большинства тренировок на нижнюю часть тела. Для чего нужно растягивать квадрицепс: — ускорение восстановления после силовых тренировок; — для растяжки на продольный шпагат; — придание эластичности сухожилиям и связкам, укрепление суставов; — исключение скованности мышц; — снижение риска получения травм при силовых, скоростных занятиях. Выполняем по 30-40 секунд каждое упражнение в 2-3 подхода. ❗️ В данном упражнении идет сильная нагрузка на поясницу, чтобы ее уменьшить, напрягайте мышцы живота, подкручивая таз (наклон таза назад), как будто хотите убрать прогиб в пояснице. Если есть дискомфорт в поясничном отделе, то наклоните корпус вперед.