Четыре упражнения для органов малого таза

Четыре упражнения для восстановление органов малого таза. 1. Высвобождение тазовых костей сзади.  Исходное положение: сидя та твердой поверхности. Ноги согнуты в коленях. Стопы прижаты к поверхности. Колени сближены.  Можно спиной опереться о стену.  Ладонями обеих рук с двух сторон держать колени так, чтобы локти находились горизонтально полу.  Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.  С силой 3% от общей силы, пытаться раздвинуть колени в стороны против сопротивления рук.  Находиться в таком положении (не дыша) 5-7 секунд.  Выдохнуть и расслабиться.  Повторить 3-5 раз. 2. Высвобождение лимфатической системы в паховой области.  Исходное положение: стоя.  Провести прямую линию от выпирающей косточки тазовой кости к лобку. Разделить эту линию пополам и отступить 2 пальца вниз.  Зафиксировать пальцы на этой области.  Поставить одноименную ногу на стул и поворачивать в стороны 15-20 раз.  Таким образом, Вы пассивно расслабляете область лимфатических узлов пазовой области. 3. Высвобождение кровеносных сосудов на области крестца и копчика для улучшения иннервации органов малого таза.  Исходное положение: лежа животом на кушетке и ли столе, ноги свободно свисают вниз.  Сделать глубокий вдох и выдох. Почувствовать, как на выдохе, растягиваются мышцы и фасции поясничного отдела позвоночника.  Можно помочь себе руками и еще сильнее растянуть поясничную область.  Сделать 10-15 таких вдохов – выдохов. С каждым выдохом мышцы спины будут все сильнее растягиваться и расслабляться.  Почувствуете сильный прилив тепла к ногам и органам малого таза. 4. Восстановление ягодичной мышцы.  Исходное положение: лежа на спине. Кулачки обеих рук подложить под ягодичную мышцу максимально близко к копчику.  Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и со всей силы сжать ягодичную мышцу. Одновременно сжимается и мышца анального отверстия (отличная профилактика геморроя)  Через 5-7 секунд выдохнуть и расслабиться.  Повторить 10-15 раз. (Комплекс составлен Еленой Шведовой).