Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, передняя поверхность бедра
Дополнительные - ягодицы, средняя дельта, икроножные мышцы
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 6 - 12 кг. 2-3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 4 - 6 кг. 2-3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 7 (высокая)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Трицепс 6 (средняя)
Икроножная мышца 5 (средняя)
Ягодицы 4 (высокая)
Средняя дельта 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 35 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 8 (высокая)
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 7 (лучше не делать)
Боль в плече 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Толчок гирь классический является одним из самых тяжёлых и энергоёмких упражнений в гиревом спорте. Это упражнение требует одновременно и силу, и силовую выносливость, и дыхалку (общую выносливость). На соревнованиях на выполнение этого упражнение отводится 10 минут. Выполняется с гирями весом 16, 24 и 32 кг.
Основные фишки
1. Ширина постановки ног – любая. Обычно это ноги примерно на ширине плеч или чуть шире.
2. Люди с длинными конечностями обычно упирают локти в гребень подвздошной кости или в край тяжелоатлетического ремня, который платно не застёгивается, а свисает с талии свободно. Если же вы так сделать не можете, то просто кладите руки с гирями на грудь.
3. Стойка должна быть такой, чтобы гири не висели в воздухе, а лежали на груди. Для этого надо спину прогнуть назад, а таз подать вперёд. Ноги при этом в идеале должны быть прямые. Однако такая стойка оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с поясницей и уж тем более – боли в ней.
4. Чтобы предплечья сильно не забивались, нужно продеть кисти как можно глубже в дужку гирь. То есть дужка должна быть не в ладони , а висеть на кости. Это позволит расслабить мышцы предплечья, и выключит кисть из работы.
5. Подсаживаться надо неглубоко и 2 раза за толчок. Первый раз – чтобы вытолкнуть гири ,а второй – чтобы выпрямить полностью руки. При этом гири должны лететь вверх и немного назад (за голову). Но лишь немного назад.
Теги: гиревой спорт,техника упражнений,гири,толчок гирь,упражнения с гирями
31 view
48
13
2 months ago 00:00:12 1
После пропущенного от гири😂 #бокс #тренировка #смех #юмор #прикол #кикбоксинг #удары
2 months ago 00:10:48 1
Упражнения с гирей для сильного удара! Так тренируются Бетербиев, Бивол и Усик
2 months ago 00:22:26 1
15 лучших упражнений с гирей для боксёра /Сделай свой удар сильней
2 months ago 00:01:01 1
Соревнования по гиревому спорту среди сотрудников МЧС России Северо-Запада.
2 months ago 00:13:10 4
Толчок гирь Техника для начинающих Иван Денисов и Оксана Степанова
2 months ago 00:01:19 1
Упражнение с гирей, для силы удара 32кг.
2 months ago 00:00:29 1
Владимир Левшин толкает гирю 76 кг!
2 months ago 00:10:52 30
Гиревой спорт. Рывок 28кг: 5 минут (92 +94)=186(93)
2 months ago 00:07:14 1
Толчок штанги 80 90 100 кг, становая тяга 170 160 150 140 кг, подтягивания и жим гирь по 16
3 months ago 00:01:01 1
Рывок+толчок на количество роз с гирей. 32 кг #гири#гирисила #гириспортсильных
3 months ago 00:00:00 1
Тренировка с сильнейшими! | СБОРЫ | Прямой эфир
3 months ago 00:03:55 1
тренировка с гирей. 32 кг. рывок+толчок.
3 months ago 00:13:06 1
Чемпионат России 2024, Толчок, в.к. 73 кг, г. Улан-Удэ, гиревой спорт
3 months ago 00:01:01 1
Тренировка с гирей. Рывок+толчок. #гири #спорт #sports. #гириспортсильных #гирисила
3 months ago 00:01:01 1
Тренировка с гирей. 32 кг. Рывок+толчок. #гири #гирисила #гириспортсильных
3 months ago 00:18:51 1
Сумасшедшая прокачка с Гирей 16 кг для силы и взрыва удара
4 months ago 00:18:25 4
Борцовский комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела
4 months ago 00:13:55 1
РЫВОК ДВУХ ГИРЬ СТАРЫМ СТИЛЕМ, ТОЛЧОК ДЦ, ТОЛЧОК КЛАССИЧЕСКИЙ+ОФП...(4)
5 months ago 00:11:30 1
ЗАБЫТЫЕ, НО НЕПОБИТЫЕ СИЛОВЫЕ РЕКОРДЫ!!!
5 months ago 00:04:12 1
Тренировка бойца на силу и взрыв с гирей для акцентированного удара. Техника бокса и СФП.
5 months ago 00:13:17 1
Как качаться чтобы бить / Бетербиев показал упражнения для сильного удара с гирей и штангой
5 months ago 00:00:43 1
Профессор, давайте по 40!
5 months ago 00:17:54 1
РЫВОК ДВУХ ГИРЬ СТАРЫМ СТИЛЕМ+ТОЛЧОК ДЦ
5 months ago 00:10:19 19
Толчок гирь 32 кг Маскайкин и Подгорный Золотой Колос 2024