УРОК №1. РАЗМИНКА

Всем привет, это проект «Жизнь в хоккее». Сегодня мы приступаем к видео изданию программы подготовки полевых игроков на ледовой беговой дорожке, можно сказать к созданию курса дополнительного образования, имеющего прекрасные педагогические результаты по воплощению, становлению и укоренению игровых навыков, и способствующего их скорейшему переносу игроками на лёд. Первый блок упражнений это разминка, и с неё начинается каждая наша тренировка. Первое задание в этом блоке - «вертикальные перекаты». Игрок принимает игровую стойку, удерживается за страховочный поручень, и при помощи своего «таза», начинает смещать вес тела с носков на пятки и обратно. Это, и каждое из последующих разминочных упражнений, длится примерно по пять секунд. Следующее упражнение – бег «на носочках» и бег «на пяточках». Игрок, в течение 5 секунд начинает бег, (как если бы он бежал по земле), смещая вес тела на переднюю половину лезвия конька, и пять секунд, смещая вес на заднюю его половину. Третье упражнение – резкое выпрыгивание двумя ногами вперёд, одновременно поднимая вверх носки обоих ботинок. В данном упражнении не важны сила и высота выпрыгивания, значение имеет только резкость и вертикальная подвижность голеностопа. Четвёртое упражнение – «змейка» или «косичка». Игрок шагает перекрёстным шагом, после каждого зашагивания, акцентированно перенося вес тела на опорную ногу, и не допуская потери равновесия или схождения центра массы с лезвия конька опорной ноги. Пятое упражнение – слалом. Игрок выполняет слаломные движения с максимальной амплитудой в работе таза и одновременным выносом лезвий обеих коньков на рёбра. Следующее упражнение – горизонтальные перекаты. Здесь также мы делаем акцент на переносе веса тела на опорную ногу, снова, максимально задействуем таз спортсмена. Ноги которого при перекате не выпрямляются, и всё упражнение выполняется в хоккейной стойке. Седьмое упражнение – «фонарик». Следим чтобы при выполнении этого технического приёма, лезвия коньков не соприкасалось с поверхностью льда, осуществляя тормозящее движение. Далее к «фонарику» мы присоединяем «кроссовер» и отрабатываем ещё пять секунд. Таким образом седьмое упражнение длится у нас 10 секунд. Восьмое упражнение. Выставляем ноги на ширине плеч, фиксируя их на внешних рёбрах коньков. Зафиксировав ноги на внешних рёбрах, с игроками начального уровня подготовки осуществляем низкие приседания, с игроками продвинутого уровня, выполняем «вертикальные» перекаты, как в упражнении №1, только на внешних рёбрах лезвий. Время выполнения упражнения – 5 секунд. Девятое упражнение – 5 прыжков на одной ноге, с «мягким», «кошачьим» приземлением «с носка на пятку». 5 прыжков на второй ноге. Далее, на одной ноге, фиксируем ботинок конька и отрабатываем «слалом» одними только лезвиями, «кладя» каждое из них поочерёдно направо и налево. Проделав упражнение 5 секунд, меняем ногу и продолжаем упражнение. Выполнив все задания, игрок уходит на линию ожидания.