Тренировка для начинающих ПРОДВИНУТАЯ РАСТЯЖКА №1 50 МИНУТ + практика расслабления

Интенсивная динамичная растяжка, с упором на раскрытие тазобедренных и на глубокое вытяжение всего тела с вариантами выполнения для продолжающих. В конце - асаны долголетия и глубокое расслабление под шум моря для полного погружения. 0:00 - Настройка и разогрев 12:38 - Поперечное вытяжение 31:10 - Продольное вытяжение 46:10 - Асаны долголетия 51:51 - Шавасана Рекомендации по выполнению: в течение всего занятия удерживайте ровное дыхание, вдох равен выдоху. В тренировке есть несколько сложных элементов - если вы чувствуете, что мышцы зажаты, не форсируйте процесс, дайте возможность своему телу тянуться мягко и постепенно. Если в процессе выполнения возникли неприятные болевые ощущения, переходите к более простой позиции или пропустите. Не старайтесь сделать все варианты с первого раза. Постепенно можно пробовать углубленные вариации. Начинающим я рекомендую использовать блоки - это сделает тренировку более приятной и эффективной. Для продолжающих будет полезен ролл. Я использую и блоки, и ролл, и обязательно плед под колено в упоре. Это позволит сосредоточиться на вытяжении, а не на борьбе с неприятными ощущениями. И это ключевой момент - мы работаем с ВЫТЯЖЕНИЕМ, а не с болевыми ощущениями. Позиции долголетия не делаем во время месячных, при мигренях, высоком давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника, общем плохом самочувствии. Не делаем полный вариант моста, если вы не уверены в себе и своих запястьях. Также начинайте Випарита Карани мудру с самых простых положений, изучите противопоказания и при их отсутствии можно углубляться в позицию. Эту тренировку я рекомендую выполнять в полном формате. Но если вам она очень нравится, а времени не хватает, то выполняйте разогрев и поперечное вытяжение, потом можно переходить сразу к шавасане. Расслабление с визуализацией я продлила на 10 минут. Это может быть вашей отдельной практикой. Идеально после работы, перед сном. Помните, состояние напряжение - это очень неэффективное стрессовое состояние организма, если вы уходите в сон в напряжении, то качество вашего отдыха и восстановления падает в разы, и вы переносите напряжение в следующий день. Буду благодарна за ваш комментарий с обратной связью. Если вы хотите поблагодарить меня и поддержать сообщество: