Тренировка для начинающих ПРОДВИНУТАЯ РАСТЯЖКА №1 50 МИНУТ + практика расслабления
Интенсивная динамичная растяжка, с упором на раскрытие тазобедренных и на глубокое вытяжение всего тела с вариантами выполнения для продолжающих. В конце - асаны долголетия и глубокое расслабление под шум моря для полного погружения.
0:00 - Настройка и разогрев
12:38 - Поперечное вытяжение
31:10 - Продольное вытяжение
46:10 - Асаны долголетия
51:51 - Шавасана
Рекомендации по выполнению: в течение всего занятия удерживайте ровное дыхание, вдох равен выдоху. В тренировке есть несколько сложных элементов - если вы чувствуете, что мышцы зажаты, не форсируйте процесс, дайте возможность своему телу тянуться мягко и постепенно. Если в процессе выполнения возникли неприятные болевые ощущения, переходите к более простой позиции или пропустите. Не старайтесь сделать все варианты с первого раза. Постепенно можно пробовать углубленные вариации.
Начинающим я рекомендую использовать блоки - это сделает тренировку более приятной и эффективной. Для продолжающих будет полезен ролл. Я использую и блоки, и ролл, и обязательно плед под колено в упоре. Это позволит сосредоточиться на вытяжении, а не на борьбе с неприятными ощущениями. И это ключевой момент - мы работаем с ВЫТЯЖЕНИЕМ, а не с болевыми ощущениями.
Позиции долголетия не делаем во время месячных, при мигренях, высоком давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника, общем плохом самочувствии. Не делаем полный вариант моста, если вы не уверены в себе и своих запястьях. Также начинайте Випарита Карани мудру с самых простых положений, изучите противопоказания и при их отсутствии можно углубляться в позицию.
Эту тренировку я рекомендую выполнять в полном формате. Но если вам она очень нравится, а времени не хватает, то выполняйте разогрев и поперечное вытяжение, потом можно переходить сразу к шавасане.
Расслабление с визуализацией я продлила на 10 минут. Это может быть вашей отдельной практикой. Идеально после работы, перед сном. Помните, состояние напряжение - это очень неэффективное стрессовое состояние организма, если вы уходите в сон в напряжении, то качество вашего отдыха и восстановления падает в разы, и вы переносите напряжение в следующий день.
Буду благодарна за ваш комментарий с обратной связью.
Если вы хотите поблагодарить меня и поддержать сообщество:
4 views
3612
1165
2 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 days ago 00:01:10 1
Just Fitness | Фитнес Блог
2 days ago 00:26:35 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
2 days ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
2 days ago 00:02:04 1
🎯 ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 🔔 УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🎯
2 days ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 days ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
2 days ago 00:08:17 1
Супер упражнение для мужской силы
2 days ago 01:52:28 1
Нейросетевой трекинг в спорте и его сложности // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 days ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 days ago 00:02:04 1
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 days ago 00:55:30 1
Техники и Подходы в генерации Stable Diffusion //Демо-занятие курса «Компьютерное зрение. Advanced»
2 days ago 00:01:45 2
В программе «Народный эфир» рассказали, как руководитель клуба «Novgorod run» проводит тренировки по бегу для детей
2 days ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
2 days ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
2 days ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
2 days ago 01:35:40 1
Диффузионные модели. Stable diffusion и все-все-все // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение»
2 days ago 00:20:02 1
Йога балансы | Концентрация для ума и тела | Йога для начинающих
2 days ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 days ago 00:01:11 68
Что такое волейбол сидя Об этом узнали тюменские бойцы СВО, проходящие курс реабилитации
2 days ago 01:56:35 1
Kornia - убийца OpenCV? // Демо-занятие курса «Компьютерное зрение»
2 days ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
2 days ago 00:02:57 1
Упражнения для развития скорости, ловкости и техники U7-U8-U9