Renforcement Musculaire

Vidéo sur une séance de renforcement musculaire que je réalise au Levallois Sporting Club Volley, sur la saison 2017/2018. Elle est essentiellement axée sur le bas du corps (70%) mais comporte également quelques exercices sur le haut du corps (30%). Séance écrite : Echauffement : Corde à sauter : 5min en 20sec de Travail / 10sec de récupération Bas du Corps : Circuit à répéter 3 fois - Squats avec charge X12 - Squats Jump (50cm) X12 - Fentes avec le pied relevé X12 Droite et X12 Gauche - Fentes de côtés X12 de chaque côté - Fente Révérence X12 de chaque côté Haut du corps : Circuit à répéter 3 fois - Travail des obliques (poid de 10kg) X12 de chaque côté - Abdominaux Jambes relevées X12 - Roue Abdominal X12 - Gainage 3 min (1min Face, 1 Min Coude Droit, 1 Min Coude Gauche) Bonne séance ! #nopain #nogain