МФР

МФР или миофасциальный релиз. Красивые слова, но зачем? 🥰 снять мышечное напряжение 🥰 убрать излишний отек в тканях 🥰 запустить кровоток в зоне проработки 🥰вернуть тканям подвижность и эластичность 🥰 просто расслабится и отдохнуть ! Шейный отдел позвоночника. Берём валик, подкладываем под шейный отдел. Дышим глубоко и спокойно! Начинаем совершать движения головой. Очень медленно и аккуратно! Из стороны в сторону. Если обнаружили болезненную точку, задержаться в ней на несколько секунд и глубоко подышать. Грудной отдел позвоночника. Валик подкладываем под нижний край лопаток (там где заканчивается топик ) Ноги сгибаем в коленях, руки убираем за голову, при этом большие пальцы располагаем вдоль шеи, а локти в зоне видимости, тем самым голова оказывается в некотором гамаке из ваших рук, это нужно для того чтобы максимально расслабить шейный отдел. Далее начинаем подниматься и опускаться, скручивать себя, движение мало амплитудные! Глубоко дышим и не торопимся, всё делаем очень медленно! Далее начинаем делать круговые движения в одну сторону, а затем в другую сторону. После этого приподнимаем таз и начинаем прокатывать наш грудной отдел от шеи до поясницы. На поясницу мы не заходим! Очень медленно и глубоко дышим! Зона крестца. Подкладываем валик под крестец, сгибаем ноги в коленях и медленно начинаем выпрямлять их вверх, затем снова сгибаем и снова выпрямляем, так делаем несколько повторений. После чего ноги оставляем наверху и начинаем словно шагать то одной ногой то другой ногой. Желаю Вам удачи! А если хочется продолжения, то накидайте мне 🔥 и ждите в следующую пятницу новое видео!