10 упражнений для сильных ног

как сделать ноги сильными и гибкими в домашних условиях 00:00 упражнение с акцентом на переднюю поверхность бедра. Вынося ногу вверх напрягаем разгибатель колена, отводя назад в выпад - растягиваем ее. Очень хорошее комплексное упражнение. 01:00 приседания с разным уровнем сложности 01:10 “пистолетик“, приседания на одной ноге, с ногой вперед 01:25 приседания на одной ноге с ногой, отведенной в сторону наружу 01:44 приседания на одной ноге с ногой, отведенной внутрь 02:01 приседания на одной ноге “в ласточке“ 02:06 приседания на одной ноге с захватом согнутой ноги за стопу, прижатой к ягодице 02:18 упражнение “Матрица“ (так Нео в Матрице уворачивался о пуль :) ) стараемся сгибать ноги не сгибаясь в тазобедренных 02:40 упражнение “Шаолинь“. Комплексное упражнение на силу ног и раскрытие тазобедренных 03:05 упражнение на растяжку различной сложности: растяжка задней поверхности бедра на одной ноге и в “треугольнике“, передняя поверхность бедра в позе “голубя“ и вирасане. подбирайте упражнения и глубину выполнения упражнений по своему уровню. Берегите колени. Здоровья Вам и хорошего настроения! помочь проекту: мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните - меняя себя, вы меняете мир. #yoga - один из лучших инструментов для самоизучения, самопознания и самосовершенствования мы в ФБ - мы в ВК. Настоящая помощь всегда взаимна