Укрепляйте пресс правильно

⭕️ При наличии проблем со спиной необходимо внимательно подходить к выбору упражнений, которые вы включаете в свои тренировочные планы. ⠀ Неоптимальные двигательные модели могут спровоцировать усугубление имеющихся проблем с суставами, межпозвонковыми дисками или спровоцировать появление новых. ⠀ 👉 В этом видео я показываю одно из самых распространенных упражнений для проработки пресса – скручивания лежа на спине (кранчи). Подобные сгибания (округления) поясницы, выполняемые под нагрузкой, потенциально опасны для тех, у кого имеются грыжи, протрузии или нестабильность позвонков. ⠀ 👉 Также я демонстрирую два альтернативных упражнения, направленных на укрепление мышц живота. Они позволяют сохранить в безопасности поясничный отдел позвоночника. ⠀ Все необходимые пояснения прописаны в ролике. ⠀ Данные упражнения могут войти в состав ваших комплексов для домашней работы. ⠀ В рамках одного занятия можно делать 2-3 подхода по 10-20 повторений.