Тренировка груди (гликолитические мышечные волокна) и бицепсов рук (окислительн...

3 мая 2017. Третья тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна грудных мышц и окислительные мышечные волокна бицепсов рук. В схеме - 7 упражнений для груди, из которых 6 объединены в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых бицепсы рук тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: 1. Сведения рук перед собой сидя в пекдек (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6), 3. Отжимания от скамьи широкой постановкой ладоней (4х20). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6), 5. Разводка рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 6. Жим кверху полулёжа в Хаммере (4х12-10-8-6), 7. Сведения рук перпендикулярно