Шраги со штангой.

## Шраги со штангой: укрепляем трапецию и делаем плечи шире Шраги со штангой - это эффективное упражнение, направленное на развитие мышц трапеции, которые расположены в верхней части спины и отвечают за поднятие и опускание плеч. Шраги также помогают укрепить мышцы шеи и плечевого пояса, делая плечи более широкими и мощными. Основные мышцы, задействованные в упражнении: * Трапеция: Основная мышца, которая работает в шрагах, она отвечает за поднятие и опускание плеч, поворот головы и стабилизацию лопаток. * Мышцы шеи: Мышцы шеи также задействованы в упражнении, они помогают удерживать голову в правильном положении. * Дельтовидные мышцы: Дельтовидные мышцы плеч участвуют в стабилизации плечевого сустава. Техника выполнения: 1. Исходное положение: Встаньте ногами на ширине плеч, хват штанги чуть шире плеч, спина прямая, взгляд прямо перед собой. 2. Движение: Поднимите плечи как можно выше, напрягая мышцы трапеции. Не поднимайте голову и не прогибайте спину. 3. Верхняя точка: Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы трапеции. 4. Опускание: Плавно опустите плечи в исходное положение. Рекомендации: * Правильная постановка рук: Следите за тем, чтобы локти были опущены вниз и не отходили в стороны. * Спина прямая: Не сутультесь и не прогибайте спину во время упражнения. * Дыхание: Делайте вдох при опускании плеч и выдох при подъеме. * Начало с легкого веса: Если вы только начинаете, начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере усиления. Шраги со штангой - отличное упражнение для развития верхней части спины и плеч. Однако не забывайте о правильной технике и о соблюдении мер безопасности!